女性如何减肥养生又能延缓衰老，减肥养生成了现代人的一个追求，但总是口号喊得响，肥却是越减越肥，这让很多减肥人士很困惑，其实减肥也是由诀窍的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么女性如何减肥养生又能延缓衰老？
女性如何减肥养生又能延缓衰老1
在生活中女人一过三十岁就会出现不同程度的肥胖、衰老、皮肤状况变差、抵抗力低下等等。即便吃减肥餐、加倍护肤和吃保养品也不能得到明显的改善。其实我们的身体出现这些问题，并不是外界补给不足，而是平时恶性生活习惯累累积所导致。只要从此刻起改掉毛病养成好习惯，就可以抗击衰老、告别肥胖和保持容光焕发。
一、喝水
在生活中水能干嘛呢？有什么好处呢？其实白水可以促进排毒，当毒素不再淤堵，身体的循环和代谢就能得到改善，既可以健康身体，还能加快燃脂。毒素没了，肌肤也就会变得干净透亮。此外喝足量的水还能降低食欲、缓解压力以及改善浮肿。
二、规律的生活
工作繁忙的时候顾不上吃饭，清闲的时候时时刻刻都在吃。加班需要熬夜，追剧依然熬夜。日常饮食和睡眠杂乱无章。也许你的生活允许你这样没有规律的活，但是你的身体并不允许。熬夜导致的变胖和变老的速度比充足睡眠人群高出好几倍。另外熬夜还会影响身体激素的分泌，有降低新陈代谢，形成易胖体质和导致浮肿的可能。简单的一个睡眠不足，不仅会让你变胖、变老，还会影响健康甚至缩短生命。
三、释放压力
压力的神经元影响着身体的代谢状况和饮食欲望。如果长时间处于高压的情绪中，不仅会肥胖，还会摧毁面容，同时也不利于身体的肌体健康。找寻一些方法去释放压力，当心态变得平和和轻松的那一刻，苗条的身材、美丽的面容和不老的青春就会自动找上门哦。另外无规则的饮食还会造成体内大量毒素淤堵，既不利于肌肤状况，还会增快衰老的速度。
女性如何减肥养生又能延缓衰老2
肥胖的危害
肥胖之所以会引起我们的重视，不仅仅是因为审美观的问题，更多的是健康受到严重的威胁，肥胖是人体内的脂肪堆积过多的表现，容易引起多种并发症，甚至会加速衰老和死亡，威胁生命。首先据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，夏季的.时候，肥胖者更怕热，容易中暑，非常多的容易疲惫，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，肥胖的人整个体积都会变大，所以脂肪组织也会变大，耗氧总量加大，心脏做功量大，尤其是左心室的负担加重，时间久了会引起高血压和心脏相关的疾病，还会引起各项代谢的紊乱，所以也有人说肥胖是衰老的征兆，是疾病的信号。
居家养生如何轻松减肥
说到居家，很多人会与肥胖联系到一起，因为在家中的时候很多的时候运动量比较小，但是一日三餐还是经常的食用，但是中医理论认为这类人群，很多都是虚胖，其实正确的养生方法可以让你吃不胖，还能越吃越瘦，那么居家如何养生如何才能帮助我们减肥呢？还能帮助我们得到健康的身体。
1、 合理的早餐
居家的人都有睡懒觉的坏习惯，有关医学的研究发现，很多疾病都是懒出来的。居家减肥首先要做的事情就是放弃睡懒觉，正所谓：“一日之时在于晨”，早起的鸟儿有食吃，其实晚上的时候，胃部经过将近8个小时的消化，已经处在比较饥饿的状态，如果再睡懒觉，还会增加饥饿的时间，大量的胃液分泌会损伤胃部，而且起来之后要么就是会非常的饥饿，这时候大量进食，很容易会吃多了，要么就是不想吃饭，那么空腹的状态需要维持到中饭的时候，长时间的不进食，会影响消化系统的健康，带来一些疾病的威胁，所以合理的食用早餐，其实对减肥的作用很大，还能满足营养的需求，是养生和减肥的完美结合。
2、 中餐之前喝杯水
居家减肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我们很正式的一顿进食，也是我们很重要的营养补充剂，很多人都会有种感觉，在快到中午的时候，饥饿感会非常的强烈，当午饭来的时候，就会喜欢大快朵颐的进食习惯，有医学研究发现，进食的过程中，胃的饱胀感通过神经传输到大脑，而这个过程会有所延迟，当你快速进食的时候，在大脑得到信息之前，你吃进去的食物热量肯定比身体所需要的热量多，所以进食之前可以喝一点水或者汤类来增加饱腹感，这样既可以减少摄入的量，细嚼慢咽，还有利于避免坚硬的食物伤害食道，减少热量的摄入，就是预防剩余的热量转化为脂肪储存在体内，减少发胖，而在夏天的时候，很多人都有午休的习惯，就会更容易引起肥胖。
3、 晚餐一定要吃
很多人认为不吃晚餐就是减肥的方法，其实这种方法是最不可取的，因为在晚上到第二天的早餐之间间隔时间是最长的，而食物在胃肠道的消化过程一般是4个小时，同时在夜间的时候，我们还是会有能量的需求，维持机体的正常运转需要能量，如果不吃晚饭，能量不能及时供给，还会有大量的胃液不断的产生，会使得早餐食物的摄入，更多的转化为脂肪储存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意适量的原则，并且在睡前三小时不要进食了，告别夜宵，告别夜生活，也是居家减肥的好方法。
4、 居家揉腹减肥法
很多人吃完晚饭之后，会感觉整个人很疲惫，不想动，甚至有种昏昏欲睡的感觉，其实减肥的最好方式就是养生，很多人现在都是大肚腩，所以腹部的按揉是养生的好方法，也有助于减肥，首先在做这一事情之前需要排空小便，洗干净双手，然后仰卧位躺下，双腿弯曲，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，在这个过程中要保持均匀的呼吸方式集中注意力，长期的坚持会有明显的减肥和养生功效。
结语：养生是这个时代的流行的主题，也就会越来越多的受到人们的关注和研究，所以不学会养生，你就落伍了，而且奇妙的是养生不仅是健康，还有身材，所以从每天的饮食开始养生的第一步吧。
