女生如何才能够瘦背，对于男人来说，一副宽阔的背部，是有力量感的象征。而对于女生来说，宽阔的背部只会显得自己很彪悍，所以女生们应该要学会适当的为自己瘦背。下面小编就为大家分享一下女生如何才能够瘦背，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
女生如何才能够瘦背1
女生如何才能够瘦背
1、扩胸运动
这个动作还能让后背的赘肉减少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢，只要大家感觉到背部在活动就可以了，扩胸一段时间后身体会微微发热，此时说明您的背部脂肪正在燃烧。
2、持铃耸肩
首先整个人保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉，这样能够非常好地锻炼斜方肌，最终能够让大家看到不错的瘦后背效果。
3、平趴仰身
这是瑜伽中的一个常见动作，先是将自己的`身体呈现俯卧位，然后把自己的双手放在腋窝下面，双腿需要保持并拢的状态并且往后拉，最终双手十分用力地将上半身挺起来，注意一定要瘦腹。反复练习，背部很快就瘦下来了。
4、坐姿平拉器
step1、保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。
step2、挺胸，眼睛平视前方。
step3、双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
女生如何才能够瘦背2
女生如何才能够瘦背
1、力量练习拉肩
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
2、推肘
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
3、身体抬起
仰卧（如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
4、肌肉训练
俯卧撑 ，双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。
5、收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。
6、对抗地心引力
增强脊柱力量，俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次。
