长期跑步的好处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享长期跑步的好处有什么好处。
长期跑步的好处1
早上跑步减肥多久见效
早上跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持。
当然，想要快速健康的减肥，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，运动减肥效果是比较明显，但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情。在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。最后小编提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小时之内就吃早餐，那样对身体非常不好，反之还会有一定的增肥结果哦。
长期坚持跑步的9大对人身体的好处：
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的'氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
4、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
5、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
长期跑步的好处2
01、可以减掉多余脂肪
对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。
02、跑步可以改善心情
经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样，可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。
03、跑步可以促进血液循环
一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。
对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。
如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。
坚持跑步的人须尽量少做的3件事
一、跑步量过多容易引起衰老
有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。
二、跑步之后还熬夜容易引起衰老
脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。
三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老
上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。
针对上面的说法，希望大家可以好好甄别一下，看看自己有没有做过什么这些事情，如果有的话，建议赶紧停止，要知道，衰老可不是什么好事情。相应的，我们在跑步之后要做好相应的工作，比方说在跑步之后要注意营养物质方面的补充，让自己有足够的营养物质。
