你知道有哪5个动作锻炼全身吗？上班族久坐，很容易引起腰椎间盘突出、颈椎病等危害我们生活健康的疾病，其实只要5个动作，就能锻炼全身，远离疾病。小编精心为大家整理了5个动作锻炼全身相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
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动作一：卷腹
卷腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。用腹部使劲向上抬起头和上背部，做到顶峰的时候停顿，然后开始放松，让背部回到地面，上身再次贴在地面上，重复进行这个动作。
动作二：仰卧后撑
仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体，两臂向后撑在凳子上，双腿在身体前方伸直，用脚跟着地支撑身体，身体上肢始终保持稳定，手臂弯曲，让大臂平行地面，稍作停顿，再用力撑起手臂，让手臂回到伸直的状态。
动作三：俯卧撑
俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，双手打开和肩一样的距离，手掌贴紧地面，支撑起身体，双臂伸直。腰部和背部保持平稳，双腿伸直，用脚尖撑地。手臂弯曲，让身体下降到接近地面，停止，然后伸直手臂，把身体撑回到原来的位置。
动作四：哑铃向前箭步蹲
这个动作锻炼的是腿部和臀部。依然是站立，双手各自握住一个哑铃，自然放在身体的两边。伸出一只脚，向前使劲迈出一步，然后借助向前跨的力量，同时向下压。前面的腿的大腿平行地面与小腿成90度，后腿用脚尖撑地，稍有弯曲，然后起身继续向前走，迈出另一条腿，两条腿轮流向前走，进行运动。
动作五：引体向上
引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房，还是在小区，在公园，只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离，握住横杆，身体保持自然下垂，双腿的小腿交叉，上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲，直到下巴超过横杆的位置，做一下停留，然后缓慢的放松下落，恢复到之前身体自然垂直的状态。
5个动作锻炼全身2
锻炼注意事项
1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5、运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
6、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
7、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
8、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的`消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
9、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
10、不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
11、不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
