保持健康才是最重要的,实现我们的健康目标就像是与我们的身体进行一场彻头彻尾的战斗。即使全世界都有这样的意愿，缺乏进展很快也会成为挫败感的一个巨大来源。然而，如果我们想要达到并超越我们的健康目标。如何保持健康呢？保持健康才是最重要的。
保持健康最重要1
永远不要被实现健康目标所困——简单的5步流程
1.驾驭你对健康的渴望
任何人的行为都是基于恐惧和欲望。我们大多数人没有特别强烈的欲望，做事情往往是出于恐惧，因此我们只把事情做成了一半。虽然恐惧是一种强大的动力，但它不会帮助你获得成功。
你必须点燃你想要变得健康的欲望，让这股火热的驱动力让你保持在正轨上。有了正确的心态，你才能保证你的成功。
可视化在这里就很有用：试着想象一下，一旦你实现你的健康目标，你的生活将会变得多么美好和神奇。也许想象一下你和你的配偶在阳光明媚的'海滩上的美好时光？想象一下你在各种情况下感觉会有多好！
2、.创建聪明的目标
为了让自己成功，你需要设定聪明的目标，这将会激发你前进的动力。它们应该包括健康的饮食和锻炼习惯。当然，记住把事情分成更小的步骤——不要再从0直接跨越到100！
提及细节并使其具有高度的可操作性。例如，这些可能包括:
增加水的摄入量，每天至少4升不要吃垃圾食品，只吃水果、蔬菜和坚果在家做饭，坚持健康饮食计划开始减小食物的份量大小
不要试图同时面对一切。一步一步地工作，最终你会训练你的身心以这种方式去工作。
3、生活方式的小小改变会大有帮助
转变成更健康的生活方式将会支持和加强你朝着目标前进的步伐。同样，没有必要在第一天就从零变成健康达人。慢慢地接受小的改变，你将会收获巨大的回报。这些可能包括:
爬楼梯而不是电梯步行或骑自行车代替开车上班每周只允许自己吃一顿“改善”饮食
4.制定时间表并严格执行
开始的时候，保持简单的计划。这将鼓励你和你的身体，而不是一下子不知所措。记住，保持现实，事情就能继续顺利进行。
关注实践而不是目标：你的主要关注点应该是实践而不是目标。是的，我们需要达到目标，但是养成日常习惯会让你自然的达到目标！
5、.列出沿途的所有障碍
这是一个不可避免的事实，你会在前进的道路上遇到障碍。影响你进步的是你选择如何处理这些问题。最成功的人是那些拥有完整障碍信息的人。所以，从列出你在旅途中遇到的障碍开始，以备进一步检查。与其回避这些问题，还不如考虑问题的难度，并尝试提出解决方案。
如果你的障碍是没有足够的时间去健身房，你可以考虑早起一点，在工作之前去那里，或者你可以在家做体重锻炼。如果你的朋友经常邀请你吃一些不健康的“大餐”，你可以把这个活动限制在每周一次，并练习吃小份一点的。
使用“如果-那么”的策略：正如我前面所提到的，计划很容易，但是如何在当下采取行动才是成功的关键。最好的办法是坚持“如果-那么”的策略来减轻挫折。例如:“如果我晚上和朋友一起出去吃饭，那么我午餐就吃一点清淡的沙拉。”。我们都需要偶尔放松一下，但记住要先控制局面。
如果我们不正确的锻炼或饮食，就只会感到挣扎和停滞不前。一旦你把上述这种思想及欲望编入你的头脑，潜意识就会完成剩下的工作。相信它会找到实现你目标所需要的力量。
保持健康最重要2
一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从医学角度讲，这个时期量不足比量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
三、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
