公狗腰锻炼方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享公狗腰锻炼方法。
公狗腰锻炼方法1
公狗腰什么意思
在国外，有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。而最关键的是，这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势，画面有点污，但想必很多人都不希望他们停下来吧，哇咔咔！什么样的腰才称得上“公狗腰”呢？胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条，这样的腰称之为“公狗腰”。因为这种线条类似狗的腰身线条，所以得名“公狗腰”。
公狗腰锻炼方法
第一天
1、悬垂举腿 3组15个
2、下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个
3、健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个
4、健身器械卷腹 3组15个
第二天
1、悬垂举腿 3组25个
2、下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹) 3组30个
3、健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样)4组25个
第三天
1、悬垂举腿 3组15个
2、空中蹬车 1组25个
3、下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个
4、健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样) 2组25个
5、仰卧两头起 1组25个
6、健身器械卷腹 3组15个
腰部肥胖的危害
腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的.，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪。腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的
死亡率是最高的，所以医学调查数据显示：腰大1公分寿命缩短1岁。
公狗腰锻炼方法2
公狗腰锻炼的简单方法：
1、仰卧起坐
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!
2、仰卧起坐
把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!
3、仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!
4、吊举腿
一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!
