1、提高代谢浴：消脂减肥
有时候您会觉得自己已经运动得不少了可是减肥效果还是不明显。这可能是您的代谢功能有所下降了。增强代谢提高运动效果可以充分利用冷热刺激浴。
在40度左右的热水中浸泡5-7分钟后，让身体冷却3~5分钟。然后重复几次促进血管的扩张与收缩，刺激全身的新陈代谢。沐浴之后可以稍微多喝些水以使得代谢更加活跃。
如果您家中配备脂肪测试器的话，您可能会发现沐浴后的脂肪指数回高于平常，那是因为沐浴时身体出汗使得体内水分减少造成的短暂现象，请不必担忧。
禁忌：
血压高患者或者对自己的身体状况没有把握的人请慎用此方法。
2、睡眠浴：美丽肌肤
采用半身沐浴可以使副交感神经发挥作用改善身心休息。入睡之后的深度睡眠可以促进荷尔蒙的.分泌，从而帮助肌肤细胞的新陈代谢，这是肌肤美丽的基础。
如果您希望获取安睡并提高肌肤的美丽程度，最好的方法就是半身浴。在37-39度的温水里把身体浸泡到肋部，找一本喜欢的读物读20分钟，彻底放松肌肤。
请保持手部在温水之外，这样脚部热，手部冷，副交感神经更容易发挥休息身心作用。
副交感神经可以使体温下降从而为睡眠做准备，全身热浴之后则会一时处在兴奋状态难以迅速入眠。
入浴应该在睡眠之前1个小时左右完成为佳。
3、瘦身浴：减轻饥饿感
饥饿感是所有节食瘦身者的大敌。特别是晚餐减少食量后，夜间的空腹感让很多人面对甜品美食欲罢不能，于是前功尽弃。
这种时候就可以泡一个热水浴。让42度左右的热水淹没到肩膀位置浸泡约3分钟，温度的刺激便会使得副交感神经发挥抑制肠胃活动的作用，饥饿感便会大大减轻。
进入浴缸前先适应一下水温，用1分钟左右浸泡腹部到胸部，2分钟浸泡到肩膀部位。3分钟之后，您会发现刚才的饥饿感已经烟消云散。
沐浴后应该补充因出汗造成的水分缺失。
禁忌：
高血压患者和身体不适者请慎用。
4、半身浴： 消除足部浮肿
半身沐浴+局部沐浴=改善血液循环和淋巴液循环。
许多女性对下半身的浮肿十分烦恼，其原因是血液循环以及淋巴液的循环状况不佳，另外还有静脉血液在地心引力下停滞在下半身。
泡澡通过温热和水压本身就具备改善血液循环和淋巴液循环的作用。在此基础上，进一步提高效果的方法就是半身沐浴和局部沐浴。
首先，在37~39度的温水中进行半身沐浴以改善血液和淋巴液循环。这时可以在水中做腿部屈伸，运动脚腕周围的肌肉，这样可以促进静脉血液的回流。出浴后可以用淋浴喷头以稍热的水近距离冲淋脚腕部位1分钟左右，然后用凉水冲同样部位3秒钟左右，重复两次。冷热交替刺激可以使得血液循环进一步得到改善。
