你知道体格弱要怎么锻炼吗？体格对于健身的人来说是很重要的，拥有强壮的体格几乎是每一个健身男士的梦想，但是现实却是往往有很多体格弱的人不知道该怎么锻炼。下面一起看看体格弱怎么锻炼吧
体格弱怎么锻炼1
要点一：饮食多但不能杂
大家都知道增肌期我们要求饮食摄入量要大于我们每日的消耗量，但是很多增肌的训练者都在这个期间乱吃东西，不管什么东西都往自己的口中塞，这其中也包括了很多我们所说的“垃圾食品”比如说可乐，汉堡，炸鸡，而这些东西确实能量高，但是我们要弄清楚一个问题，我们要增加的是肌肉，而构建肌肉最好的东西是蛋白质。
这里面有的东西确实富含蛋白质，但是同时，炸鸡汉堡这样的东西也有非常大量的脂肪存在，如果我们在可以选择的条件下，去选择一些清淡的饮食，比如说白水鸡胸肉，或者清水煮牛肉，这样的东西在保证蛋白质的摄入的同时，脂肪摄入非常少，这就是我们的理想增肌餐。
要点二：训练多样化
想要增肌就必须去训练，这是无可厚非的，但是很多人对于训练这方面来说，也是不太懂，其实对于新手来说，我们并不推荐大家最喜欢用的腿背胸肩的部位分化方法，因为我们的.基础较差，如果每天一个部位去练的话，其实不如上下肢分化，对我们全身的刺激好，效率也能够得到明显的提高。
动作选择方面，我们推荐新手多做一些复合性的运动，比如说我们常见的三大项，深蹲卧推硬拉，亦或是杠铃划船这样的多部位的动作，因为我们的身体条件还在一个基础的水平中，选择这样的复合动作，能够最高效率提高到我们锻炼的部位。
要点三：多休息，保持睡眠时间
睡眠时间也是增肌中非常重要的一点，在我们训练过后，身体是处于一种极度疲累的状态，如果这时候不抓紧时间休息，我们的身体就会有透支，掉肌肉的可能，只要保持每天有八到十小时的睡眠时间，那你的肌肉就是在一种生长模式。
体格弱怎么锻炼2
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。
