爬山以后腿肚要疼几天？爬山作为一项喜闻可见的运动项目，一直广受大家的喜爱。但对于平时运动不是很频繁的人来说，爬山也是一项吃力的活动，尤其在热身不充分的情况下容易出现腿肚疼、腿抽筋的情况。今天我们一起来了解一下爬山以后腿肚要疼几天，让大家对爬山运动多一点了解，对运动和健康多一点认识。
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1、爬山以后腿肚要疼几天
爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。
小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。
2、爬山腿肚疼怎么办呢
第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
3、爬山后小腿酸痛病因
3.1、罪魁祸首是“运动少”
开车的`朋友们可能都会有这样的体会，几年的以车代步的生活下来，小腿酸困得不得了，甚至经常抽筋，更甚者，脚踝一转动哗啦哗啦的弹响，甚至膝关节疼痛并弹响，甚至膝关节积液，等等。
您有这样的体会吗？原因很简单，这些都是因为平时走路少，运动少，小腿部的肌肉活动少，血液循环缓慢，代谢的垃圾物没有及时的排出体外，所以酸痛、酸困、乏困的厉害。
3.2、要警惕“肝肾亏虚”
“小腿酸胀”的同时，感觉一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢？是不是夜深人静的时候“耳朵会有丝丝的鸣响”呢？如果有了这些现象，真的要提高警惕了，这是“肝肾亏虚”的表现，而不仅仅是缺少运动的问题了。
“足跟痛”，甚至“耳鸣、耳聋”，正在逐渐年轻化，二三十岁的病人屡见不鲜。寻求专业人士的帮助是唯一选择。
4、爬山有哪些好处
4.1、治疗近视。有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。
4.2、提高肺功能。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
4。3、山间的道路有时会坎坷不平，穿行于此有益于改善身体的平衡功能，以及增强四肢的协调能力。
4.4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、爬山有哪些坏处
爬山会损伤膝关节，也会诱发其他潜在疾病，要因人而异，不要盲目而爬。患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。
山难的预防和救治，在整个世界登山界是一个非常重要的研究课题，在世界登联，亚洲登联，都在相关领域里投入了大量的精力。特别是登山运动较发达的美国、加拿大、法国、瑞士、日本等国家的登山组织一般都有相应的山难救护委员会，在阿尔卑斯山脉常年活动着专门的登山救援学校。
大家都知道谈登山就必须谈安全，谈安全就必须有登山的救护组织，这是一种必然的对应关系，因为登山运动本身就包含了不可预测的危险和遇难的情况，我国的群众性登山才刚刚起步，这方面比较的欠缺。
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爬山后小腿疼痛一般在3到5天后就会消失。部分疼痛严重的患者，持续时间可能较久，但通常在一周之内都能好。如果疼痛持续不减，也可以就医诊治。针对小腿疼痛，可以对局部进行热敷、按摩等，帮助舒缓紧张的小腿肌肉，促进乳酸代谢，以减轻疼痛。
爬山的过程中，小腿肌肉的活动量尤其较大，由于小腿肌肉不断进行牵拉运动，就很容易出现肌肉或肌腱的损伤。另外，在肌肉的运动过程中，局部会产生大量乳酸，当乳酸过量堆积，也会造成小腿的酸痛感。
一般情况下，爬山等运动造成的小腿疼痛在3到5天之后就能消失。由于有些人长时间没有运动，突然间进行了过量的爬山运动，小腿的疼痛持续的时间可能就相对长一些，但通常在一周之内都能好。出现这种疼痛应该及时休息，同时可以对疼痛局部进行热敷，常用的热敷方式是热毛巾或者热水袋等。还可以按摩、揉搓、拍打酸痛部位，促进乳酸的代谢循环，减轻酸痛。
如果疼痛未能正常缓解，应该及时到医院咨询医生，然后采取相应的止疼措施。平时可以多运动，增强小腿肌肉力量，同时要注意运动方式的正确性，要合理地运动锻炼，避免造成不必要的损伤。比如在爬山前一定要做热身运动，牵拉小腿肌肉、活动关节等，这样可以一定程度地避免小腿损伤。
