老中医的健身妙招运动就是擦车遛狗，俗话说，生命在于运动。运动可以使百病除行，补益延年益寿，眼光轻盈，不再疲劳。那么今天给大家介绍一下老中医的健身妙招运动就是擦车遛狗，一起来看看吧。
自创民族颈椎操
68岁的吴大真是中医内科专家、中国保健协会副理事长。她的锻炼方法很特别，是做民族舞蹈动作。比如蒙古舞的抖肩膀动作，有节奏地前后抖动肩膀，对颈椎很有好处。还有朝鲜舞的经典甩臂动作，
甩开手臂的同时有节奏地转动手腕儿、脖子，弯曲膝盖，一个动作下来，活动了身体的四个部位。吴大真把这套动作称为“民族颈椎操”。
手把核桃也健身
吴大真的老伴王凤岐也是名老中医。他的健康秘诀是玩核桃，手握核桃，没事在手里转转，可以很好地按摩手掌心的劳宫穴，劳宫穴有助开窍醒神。以前，王凤岐爱玩蛐蛐儿，但总低头，颈椎不舒服。后来，他就改抖空竹了，这样全身都活动了。
王凤岐和吴大真的观点一致，他们都认为，运动要与爱好相结合，要随年龄而变。
运动就是遛狗擦车
著名中医皮肤科专家哈刚的兴趣，同行们说起来都会笑，但他自己很推崇。
哈刚第一喜欢养狗，他说，养狗一方面是培养爱心，另一方面，可以跟着它运动。“比如现在大冷的天，如果不是为了遛狗，我绝对不愿意出门。”
哈刚第二喜欢车。但他对车的喜好不是爱好车或爱飙车，而是喜欢擦车，喜欢车子一尘不染。所以他天天擦车，擦完就是一身汗。
散步要甩开膀子
哈刚的母亲陈彤云是90岁的老中医了，出现在电视节目中时，年轻女主持人说：皮肤比我还好。
陈老平时的锻炼方法就是散步。每晚新闻联播开始，她就开始在家里走，走到焦点访谈结束。50分钟，大概能走5000步。陈老说，散步很简单又很不简单，简单是说你在哪儿都能走，比如在家就能甩开肩膀大步走。不简单是说，你要做到持之以恒很不简单，但陈老说：“坚持了才有效果”。
中医认为运动主要能升阳气，通气血，益五脏。然而过度的运动不但不能促进身体健康，还可能带来严重的后果，像一些运动员经常进行强度过大的运动，造成机体损伤，就算是比较缓和的瑜伽，练习过度也会造成关节、韧带的损伤。中医认为过度运动会耗伤人体的阳气，甚至是损耗生命。
怎样运动才算合理？从中医角度该怎样运动？
中医主张运动要适度，这样既能升发阳气又不会造成损耗，在加快气血运行的同时使脏腑机能达到平衡的状态。也就是说，运动以微微出汗为宜，如果运动时气喘吁吁、呼吸困难、大汗淋漓，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，则说明运动量过大。那么，具体要怎样运动呢？
首先要根据自身情况，做适合自己的运动，如气血不足的人适合做疏通气血的轻缓运动，像是太极、瑜伽、慢走等；气血旺盛的人则可以尝试一些力量型运动，比如打球、跑步等。
其次就是要因时而动，就是说大自然的气候是有变化的，中医认为人与自然相呼应，那么人体也应当根据气候的转变来调整运动。比如春天是阳气生发、万物复苏的时候，这时人体应当增加活动，多做些室外舒缓运动，让我们的身心更加贴近自然，可以使我们身体的阳气得到正常的生发。
夏季则是阳气旺盛、万物欣欣向荣，此时可以适当增加运动量。而到了秋季阳气收敛，阴气开始增加，这时应该适当减少运动，倘若运动太过，不利于阳气的收敛。冬天则是阳气收藏，阴气旺盛，要尽量选择在太阳温度升高的时候进行运动，且运动量要少，否则阳气收藏不够容易患病。
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现，其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而提高消化系统功能、预防和消除便秘，对老年人尤其重要。
揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助改善作用。
推腹方法：
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
每天早上起床时推一次，晚上临睡前推一次，平时也可推，不用找穴位，十分方便。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的.身体和腰部有很多好处。
跪坐非常养腰，可以有效地防治腰痛。
出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十分钟，就可以有效改善。
跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖。
膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。
因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。
因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。
跪坐的方法：
首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。
金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲的方法：
两脚分开与肩同宽，身体自然放松。
脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段，下蹲的角度在30度到45度之间即可，不能超过90度。
在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。
可以分早中晚各一组，每组3次。
