太久没运动突然大量运动

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太久没运动突然大量运动，在日常生活中我们的身体总是会出现各种状况，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看太久没运动突然大量运动会怎样？

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长期不运动突然运动可能会导致以下结果：

1、延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。

2、肌肉坏死：长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。

因此，患者如果长期不运动，需要逐渐增加运动量，不要突然运动，否则会产生不良后果，影响日常生活、工作。

长期不运动，突然运动或者运动量猛然增大时，就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的，还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快，这种是急性的肌肉酸痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

因为在剧烈的运动中，肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的`收缩。肌肉收缩需要能量，靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供，在氧供充足的情况，肌肉在静息状态下，肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。

此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸，积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛等症状。如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现，消失的比较缓慢，两三天才消失，称为是延迟性肌肉酸痛，这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。

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长期不运动的6大危害

长时间不运动对身体危害比较大,不止6种,常见的有肌肉萎缩、心脏肺功能下降、肥胖、心理问题、钙流失加速、关节僵硬等。

1、废弃肌肉萎缩:人体各器官遵循用进废退的原则,长期不运动,肌肉没有得到充分刺激,慢慢就会出现肌肉体积小、力量差,从而导致废用性萎缩;

2、心肺功能下降:长时间不运动,心肺功能未得到有效锻炼,心脏和肺脏没有得到充分的刺激,心肺功能会越来越差,出现轻微的体力活动就会气喘吁吁;

3、肥胖:身体能量是一种动态平衡,长时间不运动而消耗减少,容易使多余能量以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖,进而引发一系列身体健康问题,如高血脂等;

4、心理问题:由于现在生活节奏的加快,一些人面临着比以前更大的生活压力,失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也在急剧增多。锻炼时会产生多巴胺等物质,使人产生愉悦的感觉,身心舒畅,有效缓解压力带来的各种消极情绪。所以长时间不运动,多巴胺等物质分泌就会减少,让人的消极情绪逐渐累积,容易产生各种心理问题;

5、加速钙流失:人体骨骼处于动态的代谢过程,运动等刺激可加速骨骼重建,增强钙的利用。长时间不运动,可导致骨骼代谢活动下降,导致钙流失加速,严重者易引起骨质疏松等;

6、关节僵硬:长期不运动,身体的灵活性和协调性就会大大降低,关节还会由于长期不运动而导致韧带力量下降,出现关节僵硬。

另外,长时间不运动会导致体质下降,容易疲劳。胃肠蠕动减慢,尤其是老年人,易发生消化不良,如腹胀、便秘等。

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长期不运动的危害

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收

经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。

精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。