一般人做悬垂举腿一天做多少合适，一个人如果想要做悬垂举腿，是需要掌握了一定的训练技巧后才可以做的。对于初学者来说，并不会接触到悬垂举腿，那么一般人做悬垂举腿一天做多少合适？
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悬垂举腿怎么做
悬垂举腿，顾名思义，我们首先要将自己悬挂起来，然后做出举腿的动作。很多人在悬挂的时候还轻而易举，不过，接下来的举腿动作就不是那么容易做了，不仅要把腿抬起来，小腿还要求和地面平行，与大腿呈90度夹角。有的人虽然能够做下来，却对腹肌的刺激不够，正确的做法是，抬腿之后，在肌肉最紧张的时候，停顿几秒，然后再缓慢放下，以此重复练习。
悬垂举腿一天做多少合适
在我们关注一个训练动作的数量时，要树立这样正确的意识，比起次数，更重要的是运动质量，以及持续的运动能力。与其空闲时做上一整天，不如分散到每天，这样的效果最好。对于做悬垂举腿这样的运动，强度还是比较大的，对肌肉的刺激也比较强烈，普通训练者，并不建议每天都做，一周做四五次，每次做五组，每组最多十个即可。
悬垂举腿有什么好处
悬垂举腿除了能够对腹肌形成强烈的刺激，因为在做的时候，我们需要悬挂起来，其实对臂力的要求也比较高，在锻炼的过程中也能够有效提升臂力。还可以对背阔肌、腿部肌肉进行有效锻炼，包括前锯肌。
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
锻炼方法：
1、悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。
2、要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。
3、眼睛平视前方，收腹挺胸。
4、双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
5、双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。
6、停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。
7、快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。
8、然后再反复进行。
注意的问题：
在动作完成的过程中，首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气，举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练。
其次要注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背，否则后背部肌群会借力，特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨，说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的'动作，从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动。
每次训练悬垂举腿可以进行3组。每组达到必须力竭，也就是每次直到一个都起不来为止。开始的时分可以每周训练三次。训练两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。另外，性感男人练就性感腹肌的三个步骤有哪些？详情可阅读：性感男人练就性感腹肌的三个步骤
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什么是悬垂举腿
悬垂举腿对于新手来说并不友好，因为这个动作要求训练者有着较强的上肢力量，尤其是肩部以及握力，要求都比较高，不仅如此，对训练者的体重要求也比较严苛。如果体重基础大，或者欠缺上肢力量，想要悬挂起来都是一件难如登天的事情，更何况还要抬腿，几乎就是不可能的事情。就算勉强做到，动作不标准，也不会有预期效果。
怎样做悬垂举腿
首先，双手紧握单杠，至于握距，可根据自己身体情况做选择，可以是宽握，也可以是和肩宽同等的中握。双腿要处于一种悬垂的状态，然后屈膝，缓缓向上抬腿，一直抬到腿和身体呈直角。当然，能够再往上抬更好，在达到最高点的时候，坚持一秒钟，然后再缓缓放下，回到起始动作，如此反复练习。
悬垂举腿练哪里
很多人都有这样的认识，觉得卷腹运动能够很好地锻炼上腹肌，而悬垂举腿则对腹肌的下部有很好地锻炼。其实不然，不管是仰卧起坐还是悬垂举腿，都对腹部的肌群有着很好的锻炼效果。和仰卧起坐、卷腹所不同的是，悬垂举腿要求身体悬挂并做出举腿的动作，能锻炼到的肌肉更多，背阔肌、前锯肌、四头肌等都在练习范畴内。
悬垂举腿一天做多少最合适
悬垂举腿相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言，难度是加大非常多的，所以我们一组只要完成10~15个即可，但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中，需要将动作做标准到位，不要盲目进行，开始运动前，先了解动作的正确做法之后再开始。
悬垂举腿正确做法
1、 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2、 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3、 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
悬垂举腿注意事项
1、 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的，在水平位置正确状态是骨盆后倾。
3、 胳膊伸直，背部发力，保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身，让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯，如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌！
