内外脚踝都扭伤了，现在正火热的夏季，再加上疫情渐渐好转，所以很多人选择就进行户外活动，但是人们在运动的时候很容易发生脚踝的扭伤的情况。那么内外脚踝都扭伤了怎么办？
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脚踝扭伤的危害有哪些呢？
1、疼痛、肿胀
踝关节在出现扭伤后，会有明显的肿胀、疼痛出现，并且会随着运动、活动而逐渐加重，但通常在患者休息一段时间后就会有所缓解，这时患者就以为病情已经恢复，所以忽视了后续治疗。但是这样长时间不治疗会造成外侧副韧带愈合不良，从而导致踝关节外侧的稳定性下降，使得关节部更容易再次受到损伤。
2、重复性扭伤
踝关节扭伤患者大约接近一半的人群会出现习惯性崴脚的情况，并且其中大约一半的患者会在相同的部位出现重复性扭伤。出现这种情况大部分是由慢性踝关节不稳所引起，而长时间的反复扭伤也容易造成其他继发性损伤的出现，从而造成恶性循环的发生，导致踝关节的退变和磨损状况加剧，最终导致踝关节骨性关节炎的出现。
脚踝扭伤的怎样处理比较好？
1、及时冷疗
当出现脚踝扭伤后，最好及时使用冰袋进行冷敷，这时的冷敷能有效抑制肿胀的出现，而且还能缓解患者的疼痛。通常单次冰敷时间在5分钟左右最后，之后休息几分钟再次冷敷，每天重复三到四次，持续一周以上即可。此外这段时间内一定不能使用红花油等有助于活血化瘀的药物进行涂抹，不然不仅会导致冷敷没有效果，而且还会造成病情加重。
2、不要继续走动
在出现扭伤后，需要第一时间减少扭伤部位的活动情况，限制其运动，因为扭伤已经导致关节部的肌肉、韧带等组织出现损伤，如果此时继续运动，会导致损伤情况继续加重，不利于病情的控制。
3、建议到医院就诊
对于轻微的扭伤一般在家自己休养即可恢复，但是对于扭伤较为严重的患者，需要及时前往医院进行检查，比如进行抽屉测试、内外翻测试等来判断具体病情，必要时还可以通过拍片等影像学检查来确定是否出现骨折情况。
4、静养与恢复锻炼
当出现扭伤后，需要保持患病部位的活动限制，但是对于已经通过治疗而有所恢复的患者，最好进行适当的活动锻炼，这样能避免长期不运动所造成的肌肉萎缩情况发生，但患者的训练要根据自己实际情况进行选择，不能任意为之，否则极可能造成病情反复发作或加重。
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脚踝扭伤第一时间该怎么做？
1、保护
在急性损伤后的初期应当尽可能保护受损的部位，避免情况的恶化，保护并非一味的休息，应该合理的进行轻柔的活动。在活动过程中，依旧要对受损组织进行保。
2、适当负重
康复应该是在受伤后立刻开始，一味的僵坐不动不仅不利于恢复，而且会坐出很多问题。
并且在踝关节扭伤后，个案经常会在今后的运动生活中出现习惯性扭脚，就是因为个案一味的'休息，导致踝关节的肌张力不平衡，进而产生更多的问题。
所以在受伤后适当的保持轻柔舒缓的活动是有好处的，也是非常有必要的。
3、冰敷
禁止使用外用药物以及热敷。
受伤后应该立刻冰敷，可以帮助控制受损组织的肿胀、炎症，很大程度上减轻疼痛。
值得注意的是：一般单次冰敷以15-20分钟为宜，两次冰敷之间至少相隔20分钟，以免造成组织冻伤。
4、加压包扎
加压包扎患处，和冰敷结合，将冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力。
5、抬高患肢
尽量花时间抬高患肢，抬高的高度至少超过心脏位置，加速血液和淋巴液回流。
温馨提示：扭伤之后，有些人喜欢用红花油和药酒在扭伤的部位快速大力地揉搓、贴膏药、用热水泡脚认为这样子可以消肿，这些都是错误的处理方式！
而且还有很多人扭伤后都不会马上去医院就诊，觉得只是肿胀疼痛，过几天也就好了。这也是不明智的处理方式！
按压前下胫腓韧带处有不舒服疼痛的状况，或者站立时直接下蹲到底，整个脚接触地面，前侧有剧烈疼痛；特别是当你扭伤后几个小时，发现踩地时还是有剧烈疼痛，无法支撑。
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扭伤脚踝怎么处理，教你正确的处理方法
1、正确运用冷敷以及热敷：刚扭伤的时候，细小的血管还在滴血，这时候冷敷，有助于血管收缩，从而达到止血的作用，有效缓解病情。一天后，细小的血管不再出血，这时候就可以热敷了，这么做有利于消除扭伤部位的淤血，让患处没有那么疼。
2、适当做些活动：脚踝刚刚扭伤的时候，肿胀以及疼痛感非常明显的，这时候不可以有任何的运动，还要把受伤的脚踝抬起来。等到病情稳定之后，只要疼痛在能够忍受的范围之内，就要慢慢增加脚踝的运动。
3、准确按摩扭伤部位：一旦脚踝扭伤，这时候可以通过按摩来促进血液循环的，从而大大缩短脚踝康复的时间，让自己快点好起来。
4、用药合理：刚刚扭伤的时候，是不需要吃药的，也不可以在患处涂抹活血化瘀的药酒等药物，防止流失掉更多的血液，肿胀更加明显。要是疼痛难以忍受的话，可以稍微吃点止痛药的。隔了一天之后，可以服用或者是涂抹具有化瘀功效的药物。需要注意的是，等到肿胀消退后就不要再用药了，就算继续吃药也没有多大效果。
5、及时就医：要是脚踝扭伤后，可以勉强站起来或者是走路的话，表示病情不严重，自己在家就可以进行有效的处理。不过要是扭伤后，疼痛不止，站都站不起来，按压患处后变得越来越肿，表示也许伤到了骨头，必须马上去医院拍片检查。要是检查出现骨折，还要在专业医生的指导下打石膏绑腿治疗，同时要卧床静养三个月。
大部分情况下是由于人们自己不小心而导致脚踝扭伤的，要是病情不严重的话，可以自行在家进行处理。不过要是病情非常严重，稍微动一下都疼，那么最好尽快去医院拍个片看一下，看看有没有出现骨折等意外情况，便于及时采取对应的治疗措施，防止病情恶化。
