体虚怎么锻炼身体好，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于体虚怎么锻炼身体好。
体虚怎么锻炼身体好1
1、太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2、健步走
健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3、慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4、瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的`人群进行锻炼。
5、乒乓球
乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。
结语：通过上述的介绍，想必大家都了解到体质虚弱的人如何锻炼了，体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。
体虚怎么锻炼身体好2
出现气虚的症状主要是:1、腰膝酸软、2、头晕眼花、3、脉象细弱、四肢发冷、心烦意乱、脸色不好、身体疲劳、身体抵抗力下降等。
气虚体质调治方法
药物
调理时可服用补气功效药物,如:人参、西洋参、党参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子等。此外,可选用具有同等补益作用的中成药。不过要注意的是,有高血压的人不能吃人参、西洋参、五味子这些药材。
移动
体气虚的女性,平时要注意多参加运动,增强体质。要根据自己的身体情况来进行锻炼,选择适合自己的锻炼方法,具体的锻炼项目要根据自己的身体情况来选择。有气虚的人可以选择传统健身方式,比如练太极拳、太极剑、保健功等。锻炼气功的“吹”字功,能帮助固肾气,强身健体。
食谱
在饮食方面,气虚的人应该多吃一些补气的食物,比如小米、糯米、粳米、扁豆、胡萝卜、豆腐、红薯、兔肉、鸡肉、鸡蛋、猪肚、马铃薯、香菇、菜花等。这类食物具有健脾益气的功效,可以通过药膳来调理身体。
气虚质常以亚健康状态出现,其主要特征如下:
1、就会无故心跳加快,呼吸短促,常有头晕眼花,头重脚轻的感觉。
2、常没胃口吃饭,或者吃饭不香,有时还会出现饭后腹胀的现象,容易腹泻便秘。
3、易疲劳,即使睡眠充足,工作轻松,也会感觉身体疲劳,乏力。
4、平常说话声音小,感觉说不出力气,说话时间长一点,会有气喘吁吁的感觉。
5、爱安静,总想坐着或躺着,不喜欢外出或活动,稍做运动,就会感觉很累,容易出虚汗。
6、感冒的时候,抵抗力差,季节转换或天气变化,很容易感冒,感冒后不易痊愈,病情持续时间较长。
7、常常郁郁寡欢,无缘无故会感到沮丧、忧伤、容易忘记,工作学习效率很低。
8、睡得不好,稍微动一动就会惊醒;容易早起,再也睡不着;还会整晚做梦,醒来后会很累。
9、头发干枯,发黄,易分叉,脱落,甚至有发早的现象。
体虚怎么锻炼身体好3
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三、学习简单的或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高与爆发力），如果有条件多吊吊、（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
有清扫的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝以上；
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
