有氧无氧先做哪个

有氧无氧先做哪个，对于健身减脂有了解的人都知道，无氧运动和有氧运动相结合的效果最好，但是有很多人都不知道应该先做哪个才是正确的，下面分享有氧无氧先做哪个。

有氧无氧先做哪个1

先无氧后有氧。

一般来说如果想要将无氧运动和有氧运动结合的话，是先进行无氧然后再做有氧运动的，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

如果将有氧运动放在无氧之前，根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤。

为什么先做无氧后做有氧运动

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。

而无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以先进行无氧运动，可以消耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

而且无氧运动在前的话可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作，避免出现运动伤害，同时还能促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。

有氧无氧先做哪个2

先做有氧和先做无氧的.区别原来在这里

首先我们来了解一下有氧运动和无氧运动。一般常见的有氧运动，比如说游泳、慢跑、跳绳等等。而常见的无氧运动一般多集中在健身房里，比如说一些力量训练。

有氧运动跟我想运动有本质区别的，有氧运动还有另外一个名字叫做心肺运动，主要功能是帮助提高心肺功能，增加心肺耐力。

有氧运动通常是能够帮助燃烧脂肪，如果进行规律的有氧运动，比如说一个周进行3~5次的话，时间保持在至少半个小时以上，那么就可以有效的帮助减掉体内脂肪，起到减肥的效果。

而无氧运动主要是针对于人体的肌肉耐力训练，它可以帮助增加人体肌肉力量，提高人体肌肉耐力。相对来讲，无氧运动的减肥效果没有有氧运动要好。

无氧运动跟有氧运动都有各自的优点，根据自己运动的需求，可以选择合适的运动方式。一般健身房的教练都会建议先进行无氧运动，然后在无氧运动结束之后，进行半个小时的有氧训练。

之所以这样做的目的主要是因为，在无氧训练的过程当中，起到训练的是人体的肌肉组织，而通过有氧训练可以帮助快速消耗体内脂肪，同时增加心肺功能。

如果想要通过运动达到快速减肥的效果，一定要避免一些减肥误区，接下来我们就详细的了解一下。

第1点，在运动之前一定要适量吃一些东西，补充一下能量，但是不要吃得过饱。有的朋友可能会喜欢空腹运动，感觉这样的话会更多地消耗体内的脂肪，其实这是一个不健康的做法。

人体在空腹的状况下运动，很可能会引发血糖过低等情况，可能会出现头晕眼花，眼前发黑，也可能在运动的过程当中出现意外。

第2点，在运动结束之后，一定要补充水分，可以适当地补充一些淡盐水。

大多数人在运动的过程当中会出现流汗的情况，而有的朋友可能会认为流汗越多，证明消耗的热量越多，其实这只是一个片面地理解。

汗液的流失也会带走人体的电解质，因此在运动过后一定要记得补充电解质，保持体内电解质平衡。

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无氧运动后多久做有氧运动

1-5分钟即可。

通常情况下，做完无氧运动最好是能接着做有氧运动，那样对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

无氧和有氧搭配注意事项

1、每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

2、虽然先无氧再有氧效果好，但是实际运动过程中，到底是有氧运动先还是无氧运动先可以根据自身情况来调整，更重要的是我们应该选择适合自己的运动顺序，偶尔改变一下运动顺序也是我们获得新鲜感的一个途径，说不定还可以帮我们度过平台期，而不是一味的按照要求来行事。

3、运动过后的伸展一是帮助放松肌肉，二是避免肌肉块的堆积，三是帮助恢复心肺的正常功能。所以，运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。