健身会遇到哪些常识性问题，不同的运动适合在不同的时间做，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降， 看看健身会遇到哪些常识性问题。
健身会遇到哪些常识性问题1
1、害怕“男性化”
女性前往健身放多是为了练出迷人的曲线，很多人害怕举得过重，最后练出像男人一样的肌肉。其实是我们杞人忧天了。
你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。跟10公斤和12.5公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。
2、担心用力时表情太丑
来到健身房很多女性仍然放不下她们淑女的架子。当你想要拥有迷人的身材时，力量区是你不得不涉及的一片区域。
我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。开始的几个也许你还能保持优雅的表情，当随着逐渐力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，最后伴随着狼狈和丑陋的表情完成最后一个。
3、腹肌崇拜
很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任务就是腹部训练。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。
即便你想要拥有更加明显的腹肌线条时，每周几节合理的训练课配合上抗住腹肌训练后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌训练时负重过大
要学会适应大的负重。但是腹肌训练是个例外。出于某种想当然的原因，女生在做腹肌训练时会喜欢负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的训练会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法。腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。如果你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。
如果你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的“每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练”。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。
5、在波速球上做力量训练
波速(BOSU)球你的健身教练或者叫它半圆球或者其他什么名字。我很不情愿的.承认，波速球在发展平衡能力上是有一些优点的。因此它能对马戏团特别有用。这个具有后现代风格的“充气小凳子”我反正是很少用到它。好吧，我过于表露无遗了。是的，波速球具有一定的训练腹部的功效，也能在脚踝的康复训练中起到作用，也能锻炼到你的平衡能力。
健身会遇到哪些常识性问题2
打羽毛球拍柄缠个毛巾条
我最近刚买了一只羽毛球拍，准备打球健身。我看到很多球友将拍柄缠上毛巾条。请问这是必须的吗？如果不缠拍柄，打球有什么妨碍？
湖南读者车先生新买的羽毛球拍在使用前，都应该在拍柄上缠东西，原因有二：一是增加摩擦力，避免打球时打滑；二是新买的球拍一般拍柄都较细，握着不合手。
目前市面上用来缠拍柄的材料有两种，建议手爱出汗的人缠毛巾条，纯棉的毛巾可以起到吸汗的作用。手不爱出汗的人，可以选择合成革材料的“握把皮”，这种材料手感细腻，握起来很舒服。
跳舞，怎么转不头晕
我觉得跳舞是个很好的健身项目，特别是对于我这种年纪较大的人来说。但跳了几次后我发现，在旋转的时候，头都会晕，但其他人好像都没什么事。请问怎样转圈才能不头晕？
上海读者柳女士初学体育舞蹈的人都会遇到这个问题。一般人，如果原地转两三圈，都会感到头晕目眩。所以，要想达到自如地旋转，需要掌握一些技巧。关键是在旋转的过程中保持脊柱的直立和端正，头、颈、肩、躯干要同时旋转。普通人转身的时候，头比躯干转动的速度慢，也就是说头是随着躯干旋转的，这种情况下，颈椎不能保持端正，转动几圈后，头就会晕。如果头部能朝着旋转的方向主动地随身体甩动，就能避免头晕了。掌握了以上方法，转五六圈应该没有问题，如果想再提高，就要多加练习，提高身体的适应性了。
运动后该不该多吃
我最近开始每天跑5000米锻炼身体。锻炼后我发现自己胃口特别好，总感到饿，我到底应该和以前吃的一样多，还是多吃一些呢？
河北读者黎先生参加运动后，人一般都会出现食欲增加的现象，这是人体能量消耗后的正常反应。该不该多吃一些，主要看你运动的目的是什么。如果你是以减体重为主要目的，就要控制食量，不要多吃。如果仅仅是为了使身体强健，对体重要求不高，可以比以前多吃一些。不过切忌暴饮暴食，使体重过度增加，并且伤害肠胃。
另外，有个简单的方法可以衡量食量是否合适。那就是每天早上空腹时测一下体重，如果体重和前一天相比变化在1千克以内，说明食量是合适的，否则就需要调整了。
