自行车骑行注意事项，尽管长期关注单车志的车友很多，但每天因为各种原因进入骑行圈的单车小白也比比皆是。从普通代步通勤单车更换到运动单车，下面分享自行车骑行注意事项。
一、必须佩戴头盔：
这是你必须做的,因为它直接关系到你的生命,一般选购具备安全认证的头盔即可,同时还要注意头盔是否佩戴正确、尺寸合适,佩戴的时候,头盔不能再你的脑袋上自由旋转。头盔的差别主要在散热和外观设计,从几十元到千元不等,选个200~400元左右的产品就可以了,一定要亲自佩戴检验。
二、必须配戴眼镜：
无论你是什么眼睛,我们都建议你佩戴防紫外线符合UV400安全标准的眼镜,劝你不要购买便宜的号称附赠好几种镜片的,而且价格几十元的,要知道正经厂家的正规产品是没有这样做的,眼镜的佩戴一般是灰色镜片较多,当然还有其他色彩的,最好选用知名品牌的眼镜,最起码是品质的保证,眼睛是人类心灵的窗口。
以上两种装备我们作为原则性的条款指出,也是说明其重要性,头盔的佩戴不是每个人都乐于接受的,因为你会认为他令你大汗淋漓、头脑被其束缚,其实不然,只要你选择到合适自己的头盔,具备我们上面说的重要因素的,相信你对头盔会有崭新的认知。
眼镜的问题,是我这些来自己的经历和自己对他人的所见所闻,我们需要购买的不是高昂价值的产品,但是也不能一味追求低价格而损伤自己的眼睛,好的镜片会令你眼睛舒爽、清新,而且对所见事物的变形很小,同时在安全防护方面也是经过安全认证的,紫外线、有害光线的阻挡要符合国际UV400标准。
以上我们说的是最重要的安全防护装备,其他的如手套、骑行服也都是需要的,手套的选择没有什么特殊的,主要注意手套的.防护垫厚度。并且注意透气、舒适。关于骑行服,主要说夏季的,还是那句话,不要图便宜,上衣如果你穿着的好,可以用十年都是它,而短裤呢,你经常骑车的话一般来说是1~2年的光景,因为垫裆会被磨薄。上衣要透气性能好,自己对这面料 吹气也能感觉到,短裤一般看拼接方式,推荐使用八块布拼接的,自己数吧,呵呵~~~,主要目的是降低衣服对身体的压迫力,垫裆目前最常见的是海绵类的,因为为保护动物所以不再使用麂皮,目前都是人工合成的新材料。
1.头巾
提起头巾，或许有人会觉得很low？
“你看大环赛上谁用头巾啊？”说来也是，可咱也不能样样以他们为准啊！
首先，头巾是一种适用性非常广的户外装备，除了骑行几乎可以用在任何运动之中：钓鱼、跑步、野营……反正就是适用性超广，功能超多！
一块小小的头巾，光是戴在头上的方式就有很多，还有更多的等待骑友开发呢！面罩可以防灰尘、绑在额头可以吸汗、绑在手腕可以擦汗等等……
2.多功能工具
爱骑车的不会修车？说出去会不会有点丢人？虽然不用非常高深的技师水准，但是备上一个小型多功能工具，小打小闹还是能够应付的，尤其出门骑车，微调修理更是不能少了它！
3.尾包
我们都知道骑行服的口袋有限，而且不太能装。最重要的是大家都不怎么想装！那么你就需要一个尾包~
补胎片、气瓶、能量棒、钱、钥匙……你能想到的小玩意都可以往这里面扔，而且座垫后部的位置也不会妨碍骑行。
如果你喜欢长途，也可以选择一些较大的尾包。
4.脚踏
骑行不过就是不断重复的蹬踏，所以一双好鞋子很重要，同样的有个好脚踏也很重要。对于很多入门骑友来说，上锁鞋锁踏可能还需要一段时间，而此时大家用的都还是普通脚踏。但是就算是普通脚踏也有好坏。
接触面积是否足够大？牢固程度如何？润滑性如何？这些都很重要，你可不想把很多力气浪费在摩擦上吧！
5.小帽
戴小帽可不仅仅是为了潮，毕竟在几十年前大PRO们都是戴着小帽骑大环赛的！
虽然潮不是它的主要功能，但是看看下图的情况，大家就应该知道小帽的作用有多棒了！
头盔可能会让你的头发趴窝或者乱如鸡窝，骑行途中万一休息活动，脱下头盔简直就“不堪入目”，戴上小帽就没有这样的困扰了，甚至可以说有点帅！
当然除了颜值，功能才是他的核心。一来防止汗水顺额头滴入眼睛和，二来遮挡强烈光线对眼睛的直射，使大家保持良好的判断能力，当然还能保护住你的头发！
6.头盔
骑车一定要佩戴头盔，但很多车友因为骑河边、公园，或是一般上下班通勤，因为是自己最熟悉的道路，便忽略潜藏其中的危险性，未戴头盔就上路。
国内有医师指出，常常有患者因为骑车未戴头盔，摔车导致颅内出血的案例，所以医生强调，别认为只是骑河边、公园就可以穿着随意，无论长程或短程，骑车一定要戴头盔，至少摔车时，可以保护头部。
我们在选购时注意产品上有没有欧盟CE、EN1078认证或者北美CPSC认证以及更苛刻的德国和瑞士的TUV和SGS认证等，国内一些非出口产品虽无欧美认证，也应有GB国内质量标准并做过安全性测试，可查找产品上的GB24429认证或询问店家进行核实。
购买时，应选择有贴附「商品检验标识」且符合头型的头盔。
7.手套
别看手套小小一枚，重要性和头盔一样。手套不仅可以减少因手汗湿滑而产生的危险，手套上厚垫的部分可吸收骑乘时的震动冲力，减低手麻。
此外，手套还可用来擦汗水，甚至在摔车时提供防护，怕晒黑的女车友还可防晒、冬天则能御寒。
购买手套根据自己的诉求进行购买，若平日以休闲骑为主，就不需要花大钱购买功能性强的手套。另外给小朋友选购手套，除了尺寸合适外，通常不需要太多吸震等功能性，而以强调防滑安全性为主。
8.骑行眼镜
眼睛是人的心灵之窗，在骑行过程中更应该呵护自己的眼睛，尽可能的保护好它们。如果缺乏适当的保护措施，非常容易引发眼睛类的疾病，尤其是长途骑行风又大的时候，甚至还有可能因飞虫或者异物飞入眼睛导致严重的后果。
除了小虫子和异物飞入眼睛之外，猛烈的日光和强大的紫外线也是伤害广大骑友的元凶之一，所以外出骑车的`车友们还是应该准备眼睛的防护装备。
车友在挑选骑行眼镜的时候，应该符合至少半覆盖、贴合无缝隙的原则，不让异物有进入眼睛的机会；另外，为了减少光照和紫外线对眼睛的伤害，可以选择防UVA和UVB的镜片，镜片颜色以灰色和棕色调为主。
9.骑行服
接下来就是要为自己挑选一身适合的骑行服，它们不仅外表鲜亮，更重要的是其提供保护和自身具有功能性、舒适、便利。
如何选择一套骑行服，也是很多车友最在乎的事情，在功能性上来说一身合适的骑行服可以让你更为舒适、更有效率的骑行。
它特殊的材质与贴身的剪裁可以有效的将体表的汗液通过衣物纤维运送到衣服表层，骑行的同时快速蒸发，达到高效排汗，干爽骑行的目的。
在设计上，弹力贴身的剪裁可以有效降低风阻，减少衣服与皮肤间的摩擦而引起的不适感。同时，骑行裤的内垫设计，能够适当减震、扩散压强分布，减少对会阴部位的压迫感。
合身舒适的骑行服不仅可以为骑行带来帮助，也可以让骑行更快乐。
随着跨过了入门级别的你，车龄的增加、车技的提高，会觉得自己需要更多的装备，比方说是时候拥有一双锁鞋了，这时你可能又需要一个鞋套等等。
自行车的选购注意事项：
1、仔细看车子喷漆情况，不要小看喷漆，规整的喷漆能让自行车好看，同时会长时间不掉 。而粗糙的喷漆，时间长了如果掉落，会让铁管子生锈，自行车就不结实了。
2、查看自行车的焊接处，一般好的自行车焊接严密，不会有缝隙，劣质的自行车焊接粗糙，往往会有小孔或者裂缝，时间长了会有安全隐患的，要仔细的查看好每一个焊接点。
3、看车架的材料车架是支撑自行车的重要部位，在选购自行车时要询问好车架的材质，车架一般分成高强钢、普通钢等，更好的.自行车采用铝合金、钛金属炭纤维等材料，车身更轻的同时，安全性也提高不少。
4、看自行车的尺寸，自行车一般尺寸较少，无非是大轮的和小轮的，在购买是要注意，如果是女士小孩骑，最好选择小轮的，骑起来比较省劲;如果是男士骑，还是大轮的好，蹬一步比小轮的快好多。
户外骑自行车的锻炼方法：
核心肌力骑车法，骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法，在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法，以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法，首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法，即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
