冬天适合晨跑，但不宜过早。
冬季晨跑吗
晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。
晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。
冬跑的好处
跑步能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的'骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。
如果有最近的烦心事情比较多，不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑，你会让你的头脑变得清醒，让自己不稳的清醒平静下来。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
冬跑注意事项
跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
一、穿衣建议
在冬季跑步，最应该注意的便是穿衣服。穿得少了，一出门，人便自然缩成团，很难有勇气迈出第一步；穿得多了，又变成了“负重训练”，跑一会便大汗淋漓，浑身难受。所以，在选择衣服的时候，我们要兼顾保暖性与透气性。一般情况下，可以根据温度来调整衣服怎么穿。
10度左右：选择薄款长裤+长袖T恤。
这个温度户外跑步舒适性比较高。如果风比较大，可以在长袖外加一件马甲。一般情况下，10度左右不会感到手冷，如果觉得冷，也可以戴薄款手套。
5度左右：薄绒跑步长裤+厚款长袖T恤+防风外套。
这个温度进行户外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一点的手套。如果有风，还需要进行头部保暖，可以选择带护耳的跑步头套。
0度左右：加绒跑步长裤+长袖T恤+跑步外套。
这个温度进行户外跑步需要提升一下装备。手套选择厚款，头部保暖可以选择保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。
-5度左右：加厚压缩裤+防风运动裤+速干衣+抓绒长袖T恤+防风外套。
零下温度去户外运动是比较有挑战性的，建议三层穿衣法，确保内层排汗，中层保暖，外层防风。在跑完之后，需要尽快更换湿了的`衣服。
针对衣服的选择，除了保暖性外，我们还应该关注透气性。速干衣为首选，一定不要选择全棉材质的衣服。此外，非极端天气，冲锋衣也不推荐，因为透气性略差。
二、跑前热身和跑后冷身
冬季户外跑，热身非常重要，不热身直接开跑，很容易造成肌肉拉伤。
跑前，可以先在室内做些开合跳、后踢腿、高抬腿等热身动作，微微出汗后，再出门跑步。当然，没有条件在室内完成热身的跑友，也可以用户外慢跑进行热身，跑上1-2公里，等身体热起来再提速。
同时，跑后冷身也很重要。我们可以根据跑步场地与家（换衣室）的距离，选择慢跑冷身，确保身体热量没有大量流失前，尽快到室内更换衣服，谨防感冒。跑后拉伸则可以在完成换衣之后进行。
三、冬季补给
冬季跑步出汗量会少一些，很多人便忽略了补水，但暂时缺水会使肌肉容易抽筋，经常不补水，还会导致肾、膀胱、尿路出现问题甚至胆结石。所以，我们仍需要每隔1小时补一次水分和电解质，防患于未然。
另外，在跑后要及时补充优质蛋白质和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鲜果蔬和粗粮，保障身体及时补充营养，尽快促进身体恢复。
冬天跑步什么时间段跑步最好
早晨
早晨大多数人都在睡梦中，而在这个时候他们却已经开始了锻炼。早晨跑步的好处有很多，首先是让你的代谢率提高，因为运动会导致你的体温升高，血流速度加快，从而使你的新陈代谢系统运转更加顺畅。其次是让你的身体在一整天的疲惫面前更加坚韧，让你更有精力去完成任务。
然而，早晨也有一些缺点。首先是如果你不是早起者，那么这个时段可能会对你的身体造成过分的负荷。其次是在寒冷的天气中，早晨可能会让身体更加疲劳，甚至引起身体的僵硬。
建议：如果你想在早晨跑步，那么一定要注意保暖，防止受伤。建议选择一些适合天气的运动服装，尤其是头巾和手套，同时在跑步前要进行充分的热身活动。
中午
中午是另一个值得考虑的时间段，也是许多人选择的时间段。中午跑步的优势很明显，天气较为暖和，阳光充足。另外，如果你是一个上班族，那么午休时段可能是你唯一的`自由时间，可以轻松地进行锻炼。
然而，中午也有一些缺点。首先是由于天气较为炎热，容易引起脱水和中暑的问题。其次是要适应从运动中迅速恢复并回归工作状态的能力。
建议：如果你选择在中午跑步，那么要注意中暑的问题。建议在跑步前和跑步中适度饮水，预防脱水，同时可以在跑步结束后进行一些简单的伸展运动，有助于恢复身体的状态。
晚上
晚上是另一个适合跑步的时段。晚上的好处在于可以帮助身体消除一天的压力和疲劳，让身体更好的休息。另外，晚上的天气一般都比较凉爽，适合跑步锻炼。
然而，晚上跑步也有一些缺点。首先是如果你工作到很晚，那么可能会没有足够的时间进行锻炼。其次是在昏暗的灯光下跑步，容易让人疲劳、瞌睡。
建议：如果你选择晚上跑步，那么要注意安全问题。建议选择一些明亮的跑步路线，并穿上反光衣服，以便在黑暗中被车辆和行人看到。
总结
每个时段都有它的优缺点，找到适合自己的跑步时间非常重要。在寒冷的冬天，跑步时要注意保暖并注意安全问题。无论选择哪个时段跑步，一定要充分准备，进行热身和伸展运动，以便更好地保护身体。
