八段锦功法分为八段，它们的名称分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦之第一式：两手托天理三焦
动作解析：
（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方，记住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。
（3）稍停片刻，调整呼吸至平稳，再将两个手臂分别伸向两侧，掌心由上像斜外方翻转，两手臂逐渐降下，落在身体两侧。同时，改为用嘴呼气，调整气息。
次数： 重复此动作7次，注意随时调整呼吸。
好处： 三焦是人身体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气，提升人体阳气。
八段锦之第二式：左右开弓似射雕
动作解析：
（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。
（2）重心右移，左脚收回，右手做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并立。
次数： 重复此动作3次，左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使手指的筋骨得到拉伸。
好处： 左右舒展，开胸，疏肝。
八段锦之第三式：调理脾胃须单举
动作解析： 左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。
次数： 重复此动作3次，掌根向上举起的时候，力在掌根，指尖方向要相对。
好处： 左右升降对拉，是脾胃在体内位置的表现，这个动作可以起到调理脾胃的作用。
八段锦之第四式：五劳七伤往后瞧
动作解析：
（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。
（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。
（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。
次数： 重复此动作7次。
好处： 所谓五劳七伤，五劳的五指的`是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。
八段锦之第五式：摇头摆尾去心火
动作解析：
（1）两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两膝弯曲，呈半蹲的姿势，两手放在膝盖上，扶住膝盖，保持身体平衡。
（2）上半身往左前方转动，头微微下垂，随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方，重复此动作。
次数： 重复此动作7次。
好处： 去心火、强身、健肾。
八段锦之第六式：两手攀足固肾腰
动作解析：
（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。
（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。
（3）身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。
次数： 1次。
好处： 养精固肾。
八段锦之第七式：攒拳怒目增力气
动作解析：
（1）两脚分开与肩同宽，两膝下蹲。
（2）双手握拳，左拳向前方打出去，头随着拳头出击向左微转，同时右拳往后拉。
（3）收回左拳，右拳出击，头往右微转，同时左拳往后拉。
次数： 重复此动作10次。
好处： 疏泄肝气，使肝血充盈。
八段锦之第八式：背后七颠百病消
动作解析：
（1）身体放松，保持站姿，两脚并拢，两臂自然下垂。
（2）手指伸直并拢，双手平掌往下按，脚跟顺势向上提起，再慢慢落地，即颠足。
次数： 10次。
好处： 促进脏腑本身的运动，使血脉畅通
八段锦的养生作用主要有三方面
一 针对性强。 这八个动作柔缓，每一节针对身体特定脏腑功能，每一节重复次数因人而异，可多可少，适合各年龄段。比如第一节双手托天理三焦，第三节五劳七伤往后瞧，对于颈椎腰椎可缓解疲劳，恢复肌肉弹性，对于常见的腰肌劳损、颈椎劳损一类的办公室一族不妨一试。
二 增强血液循环，增加抵抗力，身体机能得到提高。很多人都有体会，坚持练习一段时间后吃饭睡觉明显好了，精力体力都有改善。
三 调息功能 中国传统医学有五大项： 针 砭 药 按摩 导引 。八段锦就是典型的导引术。人活一口气，通过调息调气来养生，进而通任督二脉，是古人的智慧，也是流传至今长盛不衰的`原因所在。
传统的武术锻炼能不能达到养生的目的？
谢谢邀请！传统武术有内功练习内容。我刚好学习的是传统少林内劲一指禅武术气功，它指导思想是中国中医经络理论。属于传统医学保健措施。从现代运动学来看可归类为有氧运动。“有氧运动”是目前全世界公认对心脑血管最好的运动干预方法。
中国是心脑血管疾病高发区，所以通过武术内功的练习可以达到预防。早期的一些练习内劲一指禅功友通过一段时间的坚持运动改善了很多慢性疾病。通过以上的案例，所以说传统武术是具有健身养生作用的。
养生八段锦的功效
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段。
每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
养生八段锦视频教学
和八段锦相似的`拳法是导引养生功十二法。
导引养生功十二法是一套以医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
养生八段锦的功效和作用
练不出内劲，不管快慢全是体操，有一点点用
气功就是唯心与意识的结合
养生八段锦的功效与作用
我知道扎马步，对人的身体呼吸很重要，可以提高人与地面的沟通，可以增加抓地力，说实话其他的不是很重要，我也不大懂。
只是我做交易的时候有时休息一会就会站桩，扎马步。觉得挺好的。迅速平静下来。最好是去户外，满眼是景的地方，站桩，绝对是享受！
现在社会节奏太快了，手机不离身，眼睛不离手机，只要闲在下来必看手机，学习一些古人的强身方法挺好的，回归传统应该是我们这代人应该做的，现代生活和古老传统的完美结合是近几十年不断追求的。相信我们会比周边国家做的会更好！
