怀孕一个月吃什么好呢，怀孕是一段神奇而又愉悦的旅程，需要特别关注自己的饮食习惯。因为母体的营养不仅影响宝宝的发育和健康，还会影响到母体的健康，下面分享怀孕一个月吃什么好呢。
1. 蛋白质食物
蛋白质对于胎儿的生长发育非常重要，因此孕妇在饮食中需要合理摄入蛋白质。平时可以摄入鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。怀孕初期，孕妇所需要的蛋白质量相对较少，大约只需要每天摄入大约50克左右即可。孕妇在选取食物时，可以选择蛋白质质量比较高的食物，如鱼类，因为鱼类不仅富含优质蛋白质，还富含丰富的DHA，这对宝宝的大脑和神经系统的发育非常有益。
2. 钙质食物
怀孕初期妈妈的`钙质需求量增加，由于胎儿骨骼和牙齿的发育需要充足的钙质营养，如果孕妇的钙质摄入不足，那么就会影响到胎儿的发育和妈妈的健康。因此，在怀孕初期妈妈需要优先摄取富含钙质的食物。可以通过食用豆类、牛奶、奶酪、鱼脯、海菜和其他蔬菜等食物来摄入足够量的钙质。
3. 碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，因此怀孕初期妈妈需要摄入适量的碳水化合物，以满足胎儿的需求和身体的要求。孕妇可以选择优质的碳水化合物，如全麦面包和糙米等杂粮，以及蔬菜、水果和豆类等食物。
4. 膳食纤维
膳食纤维对于消化系统的健康非常重要，孕妇需要摄入足够的膳食纤维来预防便秘和其他消化问题。孕妇可以吃一些蔬菜，如菠菜和胡萝卜，以及豆类和全谷类食品，这些食品都富含膳食纤维。
5. 叶酸食品
叶酸是怀孕初期非常重要的一项营养物质，有助于预防神经系统缺陷，提高妊娠成功率。因此，孕妇在怀孕初期需要摄入足够的叶酸。最好的来源就是各种绿色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等。此外，动物肝脏、鸡蛋、番茄、柑橘类水果和全麦面包也含有丰富的叶酸。
除此之外，怀孕初期妈妈还应该注意少食多餐，每天饮水量要足够，每天喝足够的水，保持适度的运动。
总之，怀孕初期需要合理搭配饮食，不仅可以满足胎儿发育的需要，还可以维持母体的健康，保证孕期顺利进行，从而顺利迎来小宝宝的出生。不过需要注意的是，以上的食物是建议食用，但不一定是必须的。如果出现任何问题，孕妇都应该先咨询医生的意见。
1、脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妈妈媒体摄入脱脂牛奶可以补充丰富的钙质，每天三杯牛奶，可以补充孕妈妈所需的钙质需求。
2、秋梨
吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰，对于秋季生津润燥有好处，而且也可以有很好的缓解妊高症的作用，对于养心，消炎，去火气都是很不错的选择。
3、猕猴桃
很多人都不知道，一个小小的猕猴桃中竟然含有高达8%的叶酸。因此建议孕妇在平时生活中应该多吃猕猴桃，不管是在孕前还是在怀孕期间，每天都吃猕猴桃的'话可以有很好的防止胎儿发育缺陷的作用，对于预防先天性疾病来说也有一定的好处和作用，可以经常吃。
关于怀孕早期吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，这些食物含有的营养物质比较多，对于孕妈妈来说有很好的保健的作用和功效，而且也可以促进胎儿的生长发育，所以说这些食物是怀孕早期的必备选择。
怀孕早期的饮食
怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的'食物！
这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医院看医生。
如何消除或减轻早孕反应：
1、保持一个好的心情。
明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。
2、膳食方面注意合理搭配
以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。
早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状！
如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。
在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。
多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。
