有助睡眠的三种蔬菜

有助睡眠的三种蔬菜，睡眠好第二天的精力才好，因此良好的睡眠非常重要，有些食物可以帮助我们更好的入睡，是失眠人士值得尝试的一种，下面和大家分享有助睡眠的三种蔬菜。

有助睡眠的三种蔬菜1

1、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

2、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

3、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

4、芋头

芋头含有一种能调节生理节奏的褪黑素。老年人睡前吃芋头有助睡眠。（褪黑素是一种能提高睡眠质量的激素，由松果体分泌，随着年龄增长会逐渐减少。）

5、黄花菜

黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。

有助睡眠的三种蔬菜2

1、花菜

话，现实生活当中很常见的一种蔬菜，而且也经常会出现在人们的餐桌之上，很多人也非常喜欢吃花菜，因为它比较的清淡爽口，不会太过油腻。

花菜当中含有大量的花菜素，而且这种物质对于经常失眠的人而言也是会受到一定的影响，久而久之就会导致睡眠质量变得越来越差，而且会影响到睡眠质量，所以在生活当中花菜也要尽量少吃。

2、芹菜

芹菜当中含有大量的蛋白质以及膳食纤维和各种各样的营养物质，除此之外芹菜当中含有的钙铁磷等元素相对来说也是比较丰富的`，经常是也是能够起到的一定的利尿功效。

但是如果在睡觉之前吃芹菜太多的话，那么也是很容易会导致在睡觉的时候出现尿液，从而影响到睡眠质量，所以若想改善睡眠质量，那么在睡觉之前芹菜也要尽量少吃。

3、菠菜

菠菜当中含有较多的草酸二，早餐对于身体健康而言也非常不利，会影响到我们身体对于钙质的吸收，而且草酸会呈现出一种栓状，从而也是很容易会影响到我们脑部神经使其出现紊乱。

如果对于睡眠质量较差的人而言，在生活当中吃过菜太多的话，那么也是很容易会导致我们的大脑神经系统受到一定的影响，从而影响到睡眠质量。

经常失眠的人有三类食物尽量多吃

1、温热的牛奶

对于睡眠质量较差的人而言，在睡觉之前喝一杯温牛奶也是有助于提高睡眠的质量，这是因为牛奶当中含有一种叫作色氨酸的物质，而且这种物质也是能够起到一定的安神镇定功效，所以在睡觉之前喝一杯温牛奶也有助于改善睡眠质量。

但是有一点要注意在喝牛奶的时候千万不要喝凉牛奶，否则也是不利于改善睡眠质量的，而且很容易会使肠胃健康受到影响，很容易会导致肠胃出现不适感，所以在日常生活当中喝牛奶的时候，尽量喝一些温热的牛奶为好。

2、金银花茶

对于睡眠质量较差的人而言，其主要原因是因为我们身体当中的内分泌出现紊乱而引起的这种现象，而且在生活当中当很多人出现了肝火旺盛的情况时，那么也是会导致睡眠质量变得越来越差，所以在日常生活当中适当的喝一些金银花茶也是能够起到一定的改善功效，这是因为这种花茶也是具有一定的清热解毒功效。

3、桂圆

桂圆是生活中很常见的一种水果，而且这种水果的营养价值相对来说也是比较丰富的常识，有助于养护，身体健康，而且柜员当中含有的一种成分，也是能够起到一定的安神养血功效，而且对于经常失眠的人而言，适当的吃一些桂圆也有助于安神助眠，对于身体健康也有好处。

睡眠质量差也是会影响到第2天的工作，会使第2天工作时没有精神，而且会影响到身体健康，所以若想改善睡眠质量，那么文中提到的这几种食物尽量常吃也有助于改善睡眠质量，同时在生活当中饮食尽量以清淡为主，晚餐少吃一点，坚持做运动也有助于改善睡眠质量，对于身体健康也有好处。

有助睡眠的三种蔬菜3

长大后，才知道倒床就睡是一件多么幸福的事情，小时候，到了睡觉的时间，再有多么诱惑人的事情，都无法阻挡一个瞌睡的人睡觉，可现在却不行了，有的时候都已经到了十一二点，却没有办法睡着，好不容易睡着了，却又半夜醒来，醒来后又很难睡着了，这种状态经常困扰着很多人，每天白天觉得身子很沉很累，一点精神也没有，做什么事情都觉得没兴趣，其实这个状态，并不是其中一个人有，现在大多数年轻人都是这样。

由于各方面原因，神经比较紧张，每天都要经受这种失眠的折磨，我们要在平时学会放松自己，让自己可以慢下来，生活、工作都需要及时调整，还需要在饮食上多注意，多吃一些助睡眠的食物，今天我给大家推荐一种助睡眠的食物，它就是菠菜。菠菜很常见，并且入冬后市场上的菠菜很多，有那种大叶子的菠菜，还有小菠菜，价格都十分便宜，口感好，营养价值也高。它是“助眠菜”，宁心安神，改善睡眠，坚持一周吃三次，睡得香！

菠菜含有大量营养物质，其中富含多种维生素，含有的维生素K是很多蔬菜没有的，这一点可能很多人都不知道，菠菜中还含有大量叶酸成分，它有促进神经健康的作用，起到宁心安神的效果，那么多吃菠菜的话，可以改善睡眠，有助眠的作用，可能你还不知道吧，趁现在市场上菠菜这么多，抓紧时间多吃些，今天给你分享一种很好的吃法，保准你喜欢。

今天要做这道菜是菠菜花生，它属于一道凉拌菜，吃起来非常清爽，菠菜吃起来很滑嫩，花生吃起来很香脆，我最近经常吃这道菜，每天晚上吃一吃，效果真是好，睡眠质量越来越好了。准备食材，菠菜、花生米、芝麻、生抽、花椒油、香油、白醋、鸡精、食盐。准好我们就开始吧。

先将菠菜摘净洗净，然后放在清水中，撒上一勺食盐，搅拌均匀，让菠菜在淡盐水中浸泡十分钟，这么做可以去掉菠菜上的农药残留，吃起来更加健康，浸泡好后，再次用清水冲洗一遍，捞出控水。花生米洗净后，捞出用纸巾沾干表面，锅中倒入食用油，开火倒入花生米，开小火慢慢将花生炸熟，别弄糊了，捞出放在盘中。

下来我们调制料汁，在碗中加入生抽、白醋、花椒油、食盐、鸡精、香油和温水，搅拌均匀后，就是料汁了。接着将锅中加入足量清水，撒入一勺食盐，滴入几滴食用油，煮开后，将菠菜倒入锅中，继续大火焯水半分钟，立即捞出放在凉白开中过凉，凉下来后，将水分挤掉。芝麻在锅中干炒成熟芝麻。

最后将菠菜、花生米、熟芝麻放入盆中，再将料汁倒入盆中，来回搅拌均匀后，可以装盘了，这道菜就做好了，是不是很简单呢？它是一道很好吃的“助眠菜”，坚持一周吃三次睡得香。学会这道菜后，家里来客人的时候可以做上一盘，是一盘不错的下酒菜，摆好看一点，这道菜就显得很精致了，招待客人有面子。

做这道菜时，需注意这些方面：

第一：花生米要小火慢炸，大火很容易炸糊，花生米可以提前炸好，因为它放凉后会更香脆。

第二：菠菜下锅煮的时候，不要煮得太久了，一般都是下锅后，再次煮开了，就要马上捞出，否则口感不好。

第三：为了干净卫生，菠菜过凉的时候，需要用凉白开。

第四：菠菜在凉拌前，一定要挤掉水分。