更年期女性要注意饮食调理？更年期是每个人都会经历的一个时期，在更年期自己的情绪可能会有所变化，这种情况是要很注重饮食调理的，下面分享更年期女性要注意饮食调理，一起看下吧。
更年期女性要注意饮食调理1
第一、吃含铁丰富的食物
有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，喜欢糖果和蛋糕等甜食，这种饮食偏好对铁的摄入是不够的，容易导致女性的情绪易怒。因此，建议女性应进食适量富含铁的动物蛋白食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼及海鲜等，可以缓解妇女的更年期情绪，还能帮助大脑提高注意力和保持精力。
第二、多吃富含钙的食物
钙可以抑制大脑神经兴奋，当大脑中缺钙时容易情绪激动。摄取富含钙的食物使人们容易保持情绪稳定。同时，钙可以增强牙齿和骨骼，预防骨质疏松。钙质食物的主要来源是牛奶、骨汤、各种豆类和大豆制品。大豆含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除了补充钙外，还能弥补女性雌激素的不足，妇女每天可以喝一些豆奶或食用豆制品，这对内分泌系统有良好的调节作用。
第三、多吃蔬菜和全谷物
许多富含纤维的蔬菜，如萝卜和叶菜、土豆和黄瓜、青椒等，有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，大蒜具有良好的.降脂效果。贴身，蘑菇能滋润身体，益气助食，多吃一些粗粮，如杂粮、糙米等有利于降低血压。
第四、多吃富含维生素的食物
在饮食中适当补充一定量的维生素可以帮助女性进行心理调节，可以选择全麦、谷物、玉米饼和其他谷物，还可以多吃水果如苹果、草莓、菠菜、西兰花、西红柿等补充维生素。
第五、多吃富含硼的食物
更年期妇女需要补充异黄酮和硼，异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。从植物蛋白如豆腐和豆奶中摄取异黄酮可以防止雌激素水平下降。
更年期女性要注意饮食调理2
更年期饮食要注意什么
1、保持规律的饮食
更年期是一个特殊的生理阶段，人体中各个器官功能在逐步减退，作为维系机体正常营养的消化系统也面临了衰退危机，要想保持消化系统的正常运行，就要注意饮食合理，适量进食，切忌暴饮暴食，以免增加肠胃负担，饮食有节还必需做到一日三餐正常进食，并秉承“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。
2、饮食保持营养均衡
要想达到均衡的饮食营养，就要提高饮食质量，保证饮食的丰富性，并做到饮食合理搭配，各种粗粮，细粮搭配，蔬菜水果搭配，粗粮和各种果蔬中的维生素，矿物质是人体必需的营养元素，而且利于人体吸收利用；肉类食物中含有大量高蛋白，高脂肪，更年期人群内分泌变化快，运动量少，食用过多肉类食物容易导致体内热量过剩，引发高血压，高血脂，动脉硬化等疾病；而多数素食中含有大量纤维素，维生素，矿物质，饮食注意荤素搭配，才能更好的保证体内的营养均衡，避免更多疾病伤害。
3、增加蛋白质的摄入
蛋白质是机体活动的基础，适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少，因此更年期人群每天摄取足够的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防，减轻更年期症状的目的，鱼，虾，豆制品都是更年期人群应该多吃的高蛋白食物。
4、补充丰富的矿物质
铁，钙，锌都是人体必需的营养元素，更年期人群饮食更要注意选择含钙，锌，铁丰富的食物，更年期人群骨质代谢比较脆弱，易发生骨质疏松，缺铁性贫血等疾病，更年期女性受雌激素下降的影响，体内钙质缺乏，就会加重骨质疏松症，甚至引起病理性骨质，牛奶中含有丰富的钙，是补钙的最好选择。
5、保持清淡饮食
更年期特殊的生理改变会使机体的盐代谢出现紊乱状况，过量食盐更易引发水肿，高血压等疾病，加重更年期综合征的症状，所以更年期女性每天的食盐量最好不要超过5到6克；此外，更年期女性肠胃功能较脆弱，各种刺激性食物会增加肠胃负担，影响肠胃疾病，因此，烟酒，浓茶，咖啡，以及各类辛辣刺激性的食物，更年期女性就最好尽量少吃，最好是不吃了。
6、多吃含抗氧化剂的食物
更年期人群更应该多吃新鲜蔬菜和水果，因为很多蔬菜水果都能给人体提供不受自由基影响的抗氧化剂，对防治更年期综合征，肿瘤，早衰等问题既有好处。除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化剂的食物主要有以下几种：
橙子，胡萝卜，南瓜等富含维生素A的食物。
鳄梨，坚果，鱼油等富含维生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，蓝莓，马铃薯等富含维生素C的食物。
杏仁，南瓜，鱼类，葵花籽等富含锌元素的食物。
金枪鱼，巴西果，卷心菜等富含硒元素的食物。
更年期如何调理
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
