懒人晚餐食谱

懒人晚餐食谱，现在的人们对于养生非常重视，只有吃得健康，才能保证身体的健康。但是也要注意晚餐吃得过多，对于健康不利。所以下面大家来看看营养健康晚餐食谱有哪些？

懒人晚餐食谱1

营养健康晚餐食谱有哪些

冬季的晚餐也需要保持适量的清淡，好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。

比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

因此在面对晚餐吃什么的问题上，应该尽量的选择一些容易消化的食物，比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在吃晚餐的时候，还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒，不但可以促进肠胃蠕动促消化，同时还能达到美容的功效。

在晚餐吃什么的问题上，食物搭配很重要，好是做到粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等食物的均衡搭配，这样才能保证补充充足的营养。

最佳的晚餐是什么时候

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！

晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

营养健康晚餐食谱有哪些？晚餐不能吃得过于油腻，可以在保证营养的同时将食物做得清淡一些，可以熬一些汤。然后禁止大鱼大肉的吃，荤素要搭配合理。然后晚餐的时间也比较重要，尽量早一些吃晚餐，吃后四个小时内不要睡觉。

懒人晚餐食谱2

早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。饮食对于减肥来说是比较重要的一项，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响身体健康。那么，晚餐怎样吃有利于减肥，同时还可以保证身体营养的供给？下面我们就来介绍四款减肥晚餐，让你在享受美味的.同时，还可以瘦身。

推荐四款减肥晚餐

一、香菇瘦肉

材料

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法

1将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。

3将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

4用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

二、豆腐皮中芹

材料

豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法

1起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

2将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

3烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

4加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

三、果蔬沙拉

原料

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法

1首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

2将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

四、黄瓜花生肉丁

原料

黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法

1黄瓜洗干净切成小丁。

2瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

3油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

4以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

5放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦！

很多女性因为减肥而不吃晚餐，这是不正确的做法。吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长，要是身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。