一周减肥食谱要吃什么,许多女性都想要苗条的身体,纷纷踏上了减肥的道路,然而减肥并不是那么的简单哦,首先就要从吃食下手,今天小编为大家推推荐一周减肥食谱要吃什么?
一周减肥食谱要吃什么1
我们知道减肥离不开运动和饮食,俗话说三分练七分吃,那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的,那么就很有可能进了误区,在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱,希望在你看过之后,早日学习并保持下去。
星期一:
早餐:
水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花
午餐:
瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花
晚餐:紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花
这些食材还是比较常见的,所以就算你是烹饪小白,也可以做好,因为难度值为零。
星期二:
早餐:
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花
午餐:
瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜
晚餐:
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的,所以我就加了炒蛋,并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。
星期三:
早餐:
燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜
午餐:
米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜
晚餐:
米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花
星期四:
早餐:
燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
午餐:
红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
晚餐:
红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
星期五:
早餐:
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝
午餐:
紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜
晚餐:
玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝
星期六:
早餐:
燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰
午餐:
紫薯、牛排、生菜,番茄,黄瓜
晚餐:
玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰
星期日:
早餐:
玉米、炒蛋、芥兰、生菜
午餐:
红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干
晚餐:
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一个健美的.身材,那么就要先掌握一套养生的厨艺,按照这样的饮食,不需要节食,再搭配一系列的运动,相信你不瘦都很难!
一周减肥食谱要吃什么2
一周减肥食谱
1、周一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
2、周二:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
4、周四:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
5、周五:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、周日:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。