吃什么长头发又密又多又黑，现在的人大多数都不注意饮食营养，还有就是由于压力过大，导致头发稀疏，枯黄，甚至掉头发的现象，在这种情况下，我们要吃什么长头发又密又多又黑呢 ？我们一起来看看吧。
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1、适量摄取蛋白质
头发的'主要成分是蛋白质，所以每天适量摄取蛋白质，能帮助头发生长。在这些高蛋白质的食物中最好的选择就是鱼类、鸡肉、蛋类、豆制品、牛奶。高蛋白的食物进入人体后可以分解成各种氨基酸，然后经过体内循环系统被头发根部毛乳 头吸收。
2、补充维生素和各种微量元素
多吃胡萝卜、菠菜等水果蔬菜，胡萝卜富含很高的维生素A，还能保护眼睛，菠菜有很高的铁离子，多吃菠菜还能防治缺铁性贫血。补充多种维生素和微量元素才能让头发又密又多。
3、多吃黑色的食物
中医中黑入肾，黑色食物可以补肾精。平时可以多吃点黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海参，这些食物不仅可以养精固肾还能活血益气，黑木耳还有化痰清肺的功效。
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黑芝麻
蛋白质、维生素及矿物质含量丰富，能促进头发快速生长。有研究显示，黑芝麻水提液还能促使酪氨酸酶表达，促进黑色素的形成。因此常吃黑芝麻能让头发长得快又乌黑发亮。
核桃
经常吃核桃可以令头发浓密、乌黑亮泽，对头发早白、发枯都有良好的效果。宋代刘翰等著《开宝本草》中也有记载，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”
何首乌
何首乌补肝肾、益精血、乌须发，肾虚白发早生者，可以在医生的指导下服用何首乌治疗。 注意！有报道称大量服用何首乌伤肝，因此，不可以盲目乱用。
含铁、锌丰富的食物
铁和锌是帮助头发最重要的微量元素，缺铁或缺锌都会导致脱发，而多吃含锌铁丰富的食物，则能让头发长得快又浓密发黑。 推荐食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黄豆、菠菜等等，含锌高的食物如虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。
