吃什么能补钙

吃什么能补钙，很多人在日常生活中不注意钙的吸收，导致了钙质的缺乏和流失，但是如何才能有效的补充钙质呢，下面小编就整理了一些有关于吃什么能补钙的相关方法，一起来看一下吃什么能补钙。

吃什么能补钙1

1、豆类食品

黄豆是一种高蛋白食物的食材，含有的钙量十分高。因此 ，准妈妈要想开展补钙，就务必要多吃一些水豆腐和豆桨及其别的的豆类食品。可是，在吃豆腐的情况下，一定不必跟别的的蔬菜水果同吃，要不然会防碍身体对钙的消化吸收。

2、干果

干果中一样也含有身体所务必的钙元素，而且在补钙的另外还能摄入对身体极其有益的不饱和脂肪，使你在补钙的另外享有晶莹剔透靓丽的皮肤。

3、牛乳

针对孕妇而言，牛乳是肯定不能够缺乏的，它也是补钙最好是的'一种食材。在500克牛乳里边，就含有300mg的钙，也有多种多样矿物和维他命及其碳水化合物，这种化学物质可以对钙的消化吸收和消化吸收具有推动作用。因此 ，牛乳是补钙的主要食材。

4、海鲜产品

在全部的海鲜产品中基本上都含有丰富多彩的优质蛋白质，在其中以海带丝和虾皮是在其中含钙最大的食材。将海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，除开口味美味以外，另外含钙更为的丰富多彩，每日吃20g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙也是丰富多彩，20g虾皮就含有500mg的钙，因而平常何不用虾皮熬汤或做馅为此来补钙。

5、动物骨骼

在动物的骨骼里边，百分之八十全是钙，可是因为这种钙并不会融入到水里边，难以令孕妇消化吸收。因此 ，在熬汤以前，一定要将这种骨骼砸碎，再加一些醋用文火来开展慢炖。随后放上一些蔬菜，制成汤，就可以具有优良的补钙功效。

吃什么能补钙2

1、骨头汤补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

2、少吃影响钙质吸收的物质

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此孕妈妈要注意在补钙的时候要控制这些物质的摄入。

含草酸较多的食物有：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

大米和白面中含植酸较多，大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。