营养食谱一周搭配法则，根据人体每天需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水六大类营养，具体到一日三餐，要科学搭配合理饮食，以下分享营养食谱一周搭配法则。
现在的年轻人都希望能够吃得健康一点，所以特别注重食物之间的搭配。并且都希望一周之内的食谱没有重复的搭配，所以今天就给大家介绍一下搭配法则，保证让你满意。
一周的食谱应该在周一之前就制定好，以免自己中途变卦。那么如何搭配才能让身体吃得健康，这就需要每天补充足够的维生素、蛋白质、脂肪、微量元素。任何一种成分的缺失都是不健康的，所以今天就给大家介绍一下一周食谱的搭配法则。
第一个法则：食物摄入量。
每天一定要保证摄入蛋白质和微量元素。大家千万不要觉得一周很长，不需要每天都吃这些。你这样的想法是错误的，这些物质必须每天都摄入，才能保证身体地健康运行。除此之外一定要遵从早吃好、午吃饱、晚吃少，这样才吃得有营养。
第二个法则：蔬菜水果不能少。
每天必须保证吃一种水果，和四中不同种类的蔬菜。只有这样才能让你的'饮食变得更加精致，并且健康。水果在选择上没有规定，只要你喜欢就可以了。蔬菜在选择的时候，一定尽量选择深色和新鲜的。其余的没有禁忌。
第三个法则：尽量不重样。
一周还是一个比较长的时间，难免不会觉得没有什么可以吃的食物。大家在选择食物的时候尽量多样化，千万不要总是吃一种食物。这样下去会造成营养失衡，所以大家一定要尽量避免重复。不仅可以换换口味，还能改善自己的心情。
其实一周食谱的搭配法则有很多，这只是其中的一种。希望大家可以查询其它有用的信息，也希望今天的知识对你有用。
周一：
早餐：全麦面包煮蛋、牛奶、水果
午餐：鸡胸肉沙拉、米饭、蔬菜汤
晚餐：三文鱼、烤蔬菜、烤土豆
周二：
早餐：燕麦粥、香蕉、花生酱
午餐：鸡肉汤面、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸭胸肉、糙米饭、烤番茄
周三：
早餐：全麦面包加入牛油果、鸡蛋
午餐：肉末茄子煲饭、蒜蓉青菜
晚餐：草鱼、烤蔬菜、煮土豆
周四：
早餐：香蕉麦片、牛奶、水果
午餐：蒸鸡胸肉、猪肉汤、蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭
周五：
早餐：全麦面包煮蛋、牛奶、水果
午餐：番茄牛肉面、蒜蓉西兰花
晚餐：烤鲈鱼、西兰花、土豆
周六：
早餐：鸡蛋三明治、牛奶、水果
午餐：炒饭、小菜、蒸蛋
晚餐：烤羊排、蔬菜沙拉、糙米饭
周日：
早餐：玉米片、牛奶、水果
午餐：鱼香肉丝、蔬菜汤、米饭
晚餐：焗茄子饭、青菜汤、水果
第一天：早餐可选择燕麦片配牛奶，加上一片面包，橙汁一杯。午餐可享用鲑鱼寿司、番茄沙拉和一份非油炸的薯条。晚餐可以简单烤一只鸡腿，配以蒸熟的西兰花和胡萝卜。如果需要加餐，可以选择一些水果或者坚果。
第二天：早餐可选择全麦面包加水煮鸡蛋，牛奶一杯。午餐建议吃一份比萨饼，配以小黄瓜、胡萝卜块。晚餐可选择些三文鱼木桶饭、蒸熟的花椰菜和红色的甜椒。需要加餐可选择酸奶或燕麦棒。
第三天：早餐建议吃杏仁麦片，加一些新鲜水果。午餐可以享用一份烤鸡辣酱三明治、一份蔬菜沙拉和橙汁一杯。晚餐可以尝试做一份酥烤鲈鱼，配以蒸熟的花椰菜和土豆泥。加餐可以喝一杯无糖奶昔。
第四天：早餐可以选择小麦胚芽饼干，用少量花生酱或是草莓酱调味，再加上草莓一杯。午餐建议吃米饭加青豆鱼片烩，番茄沙拉。晚餐可以简单炒一点蔬菜，然后再配上蒸熟的鱼肉。加餐可选择一些坚果或者酸奶。
第五天：早餐建议吃一份香蕉燕麦饼，多加一些蓝莓涂在上面，再喝一杯绿茶。午餐可以选择做里脊肉配蕃茄和玉米的`沙拉。晚餐可以尝试做一份扒地瓜牛肉，再蒸一些豆角。加餐可以选择香蕉或者是凉拌西红柿。
第六天：早餐建议做一份燕麦粥，加上一些花生、枸杞和干葡萄。午餐可享用一份辣椒炒粉丝、菜心肉片和萝卜切片，最后喝一杯椰汁奶昔。晚餐可以选择做一份酥烤三文鱼，配以蒸熟的西兰花和红色的甜椒。加餐可以选择一个苹果或一份水果沙拉。
第七天：早餐建议吃一份草莓香蕉燕麦杯子，加上少量的花生酱或者蜂蜜。午餐可选择吃一份牛排汉堡，配以非油炸的薯条和小黄瓜。晚餐可以简单烤一下五香烤腿排，再蒸一些各种蔬菜。加餐可以选择一些想吃的水果或坚果。
