夏至养生小常识 ，夏至时节，天气开始变得炎热，夏至是阳气最旺的时节，人体五脏六腑对气血的需求也最旺，补养气血。夏季出汗较多，盐分损失也随之增多，下面分享夏至养生小常识 。
第1步：作息要晚睡早起在日常的作息方面，要晚睡早起，顺应夏季的夜短昼长，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。
第2步：高温下避免外出在高温的情况下，最好能避开烈日炽热不外出和工作，预防中暑。
第3步：合理午睡合理的午睡很重要，不但能够避免烈日，还能更好的消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。
第4步：适当吹风扇和空调中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方，或者是一整夜都在吹，也不适合开着温度很低的空调，免得会着凉，受到湿邪的入侵。
第5步：洗热水澡洗热水澡也是提倡的养生方式，不仅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，对于消暑防病能起到预防作用，还能够改善加快血液的循环，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。
第6步：饮食方面要养心夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。夏至吃苦味的'食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。
第7步：适当运动不宜留太多汗夏季不宜进行大量的运动，不也要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。
可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错。
运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不是。
夏至养生怎么吃
一、抗氧化营养素抗老
有一些营养素具有抗 氧化作用，全好维生素C、维生素E和胡萝卜素等，普遍存在植物性食物当中。全好这10年来最受重视的胡萝卜素就大量存在于绿色蔬菜、深黄或橙色的蔬菜中。
二、维生素C+维生素E
维生素C具有抗氧化及抗胶原生成的作用，可提高白细胞功能，可预防感冒。维生素E经常被认为是防止老化的维生素，因为它能发挥抗缺货作用，含丰富维生素E的食物有小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。
三、人参抗老
人参被誉为百草之王，有延年益寿之效。现代医学分析指出，人参含有人参皂苷、人参二醇、多种糖类、维生素、以及矿物质等多种成分，可增加脑循环、健脑、增进记忆、抗疲劳、提高工作效率；有胰岛素协同作用，能降低血糖，作为糖尿病辅助治疗，促进性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。
四、芥菜抗老
芥菜被营养学家只为蔬菜之王，含有蛋白质、糖类、脂肪酸、维生素A和维生素C、矿物质、以及胡萝卜素。尤其是抗老防癌物质――胡萝卜素，可说是现代人治疗，养生、抗老的长年菜。
五、核桃抗老
核桃自古以来有“长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。
六、大蒜抗老
大蒜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、及些许矿物质，科学家认为，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而掏癌细胞，抗老防癌。
夏至节气到来 夏至该吃什么养生
多吃水果及蔬菜：夏日炎热，人体皮肤毛孔疏松，容易出汗，我们适宜多吃水果及蔬菜，既可补充流失的水份，亦容易消化，不会加重脾胃的负担。水果方面，特别一提的是西瓜。西瓜又称为夏瓜，有解暑除烦、生津止汤、清热利尿的'功效，是夏天的佳品多喝一些消暑去湿的汤水，例如用冬瓜、葛根、莲叶、冬瓜子、赤小豆、扁豆煲汤;亦可煲酸梅汤。在晒太阳后，芥菜汤能有效驱散暑热
夏至养生吃什么好
夏至当天是阳气最旺的一天，最好晚睡早起，利用午休来补充睡眠。夏至过后天气会越来越热，多吃新鲜果蔬有助于养生。
多吃瓜类：
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜：
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜：
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
时令水果：蜜桃
夏至也宜吃桃，无论是蟠桃，还是水蜜桃，同样是肉甜汁多，含丰富铁质。可用于强身健体、治疗体瘦肤干、月经不调、虚寒喘咳等诸症。
步入夏季，我们该怎样饮食才能让我们的胃口大增呢？
1、多吃食醋
人们之所以步入夏季不愿多吃，很大一部分原因是因为夏天的高温，导致人们胃口极差。而食醋具有良好的开胃作用。因此夏天多吃食醋，能够帮助我们调节胃口，从而刺激食欲。这也就是为什么夏天各种凉菜能够受到人们的欢迎了。除此以外，醋性温，经常吃凉拌黄瓜，凉拌茄子等偏寒性蔬菜时，也可以帮助我们防止寒凉过度。
2、少吃辛辣之物
夏天人们食欲差这一点还体现在对待各种油腻爆炒辛辣食物上。这些食物不仅口感极重，而且多吃也会让人们在夏天这个高温天气上火中暑，因此夏天不建议人们食用各种油腻，辛辣之物。相反，人们应该多尝试吃苦瓜，莴笋这些清淡的蔬菜。他们不仅能够有效帮助我们清热解毒，更能够帮助我们消暑，提神健胃，从而打开自己的胃口。
3、多吃鸭肉
对于一些无肉不欢的朋友们来说，夏天多吃一些鸭肉是一个很好的选择。鸭肉本身高蛋白，低脂肪，富含丰富的维生素e和微量元素。夏天不论是煮鸭肉粥还是清炖鸭肉，多吃都能够帮助我们排毒解热，滋补身体。
4、多喝热茶
步入夏季，各种冷饮冰镇饮料都会被卖到脱销。这些饮料虽然在短时间内能够帮助我们解渴降温，但常喝却会伤脾伤胃。因此大家如果想要在夏季消暑解渴的话，建议还是饮用热茶。它能够在最大程度上帮助我们分泌汗腺，散发热量，从而降低体温。
5、多吃水果
夏天是各种瓜果蔬菜上季的季节。这些瓜果蔬菜大多数含有丰富的.维生素c、维生素e等营养物质。多吃它们不仅能够帮助开胃健脾，还能帮助我们弥补夏天高温日照带给我们的伤害。
除了上述所说的这些食物外，夏天我们还可以多饮用绿豆汤，银耳汤来帮助我们消暑解渴。只要能够做到饮食得当、作息规律，夏天的高温也就不再能够阻挡我们的胃口了。
