减少每天的食物摄入量、 需要锻炼、保持心情、睡眠。
1、 饮食习惯
饮食是减肥的关键之一。要减轻肚子上的赘肉，首先要减少每天的食物摄入量，控制总热量的摄入。餐食应以蔬菜和水果为主，同时每天摄入合适的优质蛋白质如瘦肉、蛋白、豆类、海鲜等。多吃果蔬，有益于消化和排便，能够清洁肠胃，去除宿便，进而产生消炎降温等功效。
同时，要避免摄入高糖、高脂、高盐等含量过高的食品，尽量不要吃零食、快餐、饮料等垃圾食品，避免产生卡路里过多。还可以多吃海藻、海带、豆浆、素食等，降低体内脂肪储存，达到去除肚子上赘肉的目的.。
2、 需要锻炼
为了消除肚子上的赘肉，体育锻炼是必不可少的。锻炼可以增强肌肉，改善身体状态，加速代谢，提高脂肪燃烧能力和身体的协调性。
适合减少腹部脂肪的运动包括哑铃卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、有氧运动、划船机等。 此外，Yoga可以让身体得到很好的锻炼和放松，它可以让身体很轻松的做很多运动。
如果担心自己因时间等原因无法坚持长时间的体育锻炼，可以在日常生活中适度增加一些运动量。例如：每天走路或爬几个楼梯，尽量避免使用电梯等网络的方便设施。
3、保持心情
情绪上的问题会影响身体的健康状态，从而导致身体机能削弱，减缓脂肪燃烧能力，导致肚子上的赘肉长时间得不到消化。
为了缓解心情压力，可以选择健康的方式放松身心，如音乐、旅游、漫步等。此外，轻松的瑜伽、跳绳和散步等也对保持良好的心情有很好的效果。当然，良好的家庭环境和亲密的社交关系也是心情放松的关键。
4、 ADequate sleep
睡眠对身体健康也有很大的影响。保证每天睡眠时间充足，让身体休息，这样才能拥有充沛的精力，提高身体的免疫力和消化能力，保证身体机能的正常运转，防止赘肉未能被消化和吸收。
5、理性减肥
正常的减肥速度每月可减少0、5-1公斤，过度减肥的方式可能会导致身体的代谢功能失调，甚至导致营养不良或其他健康问题。因此，要合理进行减肥，不要一味追求快速效果，可以选择合适的减肥方式来缩短减肥时间，保证身体健康。
综上所述，减肥不是一项简单的工作，需要控制膳食摄入，加强体育锻炼，保持良好的情绪和睡眠，减轻心理压力，以健康的方式减轻肥胖，才能长期保持身体健康。
方法第1抬腿并旋转脚踝
保持站立，在来自吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。功效360新知：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
第2平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。末强头功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
第3上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上
双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10半承光个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。第4侧身俯卧撑
侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双飞腿并拢，右腿平放于左一略腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧袁免间加撑，连续做10次左右。功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。没如须布面因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
第5侧躺半仰卧起坐
身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到航字原角腰的两侧，还有就是可以丰胸。
第6莲花坐
双手调整呼吸简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交助普通连茶雷样劳应飞普叉，手掌放在腰后的.位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动牛毫热引代作30秒，然后双手放回到冲膝盖上。重复练习这个动作10次。功效：可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。
1、按摩瘦肚法
按摩肚子，能够推动脂肪代谢，从而达到减肚子的目的。如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分堆积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，
按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢，能够有效的排出全身内多余的水分，也可以对下腹部进行摩擦。总而言之，没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩，可以使得肚子上堆积的脂肪慢慢地消除掉，对于恢复苗条的身材具有非常好的效果。也可以对肚子进行推拿，可以从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
2、瘦肚子小运动
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉，长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。
3、多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的'赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
4、缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
