减肚子赘肉的方法，现在的人由于长期坐着，缺乏运动导致肚子越来越多赘肉，赘肉不仅影响自己的美观还影响自己的健康，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来减肚子，下面小编分享减肚子赘肉的方法，一起来了解一下吧。
减肚子赘肉的方法1
1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的'下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
减肚子赘肉的方法2
肚子赘肉多怎么减
一、吃对食物
不同的食物具有不同的功效，不少食物吃了以后有助你减掉肚子上的赘肉。比如说鸡蛋，每天吃一个能够促进脂肪分解、燃烧脂肪。比如说三文鱼，有助消化食物，同时还能促进身体燃烧脂肪，帮助你保持苗条身材。比如说魔芋，这种食物富含纤维素，能够很好地促进消化，推动肠胃蠕动，更好地将堆积的粪便和其他废物排出去，从而让腹部缩小，让你慢慢拥有小蛮腰。
当然，除了要吃对食物之外，想要瘦出小蛮腰的话，要记得控制食量。因为有些女人的腰部之所以那么粗，是因为吃太多了，每次吃东西都没有节制。大量进食的话，会造成食物堆积，还会造成营养过剩，最终转为脂肪堆积在身体里面，让你的肚子越来越胖。为了控制食量，吃饭之前可以喝杯水或者说喝碗汤，增强饱腹感而减少食物地摄入。
二、选对运动
在地上放上一张瑜伽垫，之后整个人仰卧在垫子上。然后将双腿屈起并且并拢起来，再将双手屈肘将头抱住，再让腰腹用力慢慢让上身抬起来。之后等到上身和地面已经形成了30~60度的角之后保持姿势不动，五秒钟之后慢慢落下来，重复这个动作15次为一组，每天做5组就可以了。这个动作很简单，可以锻炼腰腹部的肌肉，还能促进腰腹脂肪的燃烧，从而起到瘦肚子的效果。
