开车上班族车内健身操的动作方法，汽车进入寻常百姓家庭，很多人都开车上班，随着车流量的急剧上升，在马路上出现堵车的现象在所难免，不如利用这个间隙练习一套“车内健身操”，下面我们来具体看看开车上班族车内健身操的动作方法。
动作一：展肩背
将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼晴向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
动作二：展腰背
坐在坐椅的前1/3处，稍往前坐，让身体从腰部以上的部分尽量向后仰。用两手手臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度，这样能加强腰背肌的力量。
动作三：转腰身
坐在坐椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上*左手向后放在靠背上，用腰部力量带动身体向左转，然后换另一方向重复这个动作。同时也可利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体获得短哲的休息。
动作四：压掌活腕功
伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5—10秒；换手做同样的动作，以右手挤压左手手指。此动作珥以牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。
需要提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，当驾车时间超过两小时，就要下车放松、休息、活动一下身体，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。
健康保健小知识：久坐族在办公室里宜穿软底鞋
通常，久坐族一整天在办公室里坐着，腰椎承受着巨大的压力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候，硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼，常常加重腰背疼痛，对腰椎的损害是很大的。最好在办公室里放上一双软底鞋，这种习惯可以保障我们的腰椎少受损害。很多白领人士在办公室里传递文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，让本来就不放松的腰推更加受伤。
另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰肌的'收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大，尤其是对腰椎有病的人，伤害更大。对此，如果给自己准备一双软底鞋，上班进办公室后就换上软底鞋，可以缓解并减少对腰椎的损害。
上班族科学减肥方法
1、智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。
之所以这样的安排一天的饮食状况，是因为这样可以抑制下我们的食欲，而不会在某个时间段暴饮暴食。除此之外，这样也能养成我们慢慢吃饭的一个好习惯，也给我们做一些健康的菜肴腾出了足够的时间。
2、轻松戒掉零食，轻松减轻体重。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。
这样做的目的就是尽量让我们少有时间去吃一些不必要的零食，从而戒掉我们在不知不觉中吃零食的`坏习惯。很多白领经过长期的锻炼过后，就会感觉自己的腹部在一点点的变小，从而达到了减肥的目标。
希望那些日夜加班的白领人士在看了过后，能够及时的纠正自己以前在工作中的不良习惯，在工作的间隙多做一些有意义的运动。当然我还要说明一下，要想科学的减肥光靠一些运动是不够的，还需要我们平时安排好自己的饮食习惯，劳逸结合，这样才能更好的保持身材。
跳健身操可以减肥吗
从 90 年代健美教练马华的健身操，到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽，健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
但大多数人练习健身操有一段时间，却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了：
一、练健身操，为什么没效果？
练健身操不能达到期望的健身效果，主要有两个原因：
1、动作不标准
如果你跳搏击操时的动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。几乎所有高强度健身操都有的侧踢动作，如果你再侧踢时腿没抬起来或只踢了半程，强度就会下降，你就达不到有效的减脂心率。
你需要仔细观察，按照教练或教程的.标准动作练习。很多健身操都不像 Keep 里的训练有动作要领说明和严格的动作节奏指导。
2、身体素质不足或意志力不坚定
如果选择了低强度的健身操，就不容易达不到健身目标；如果选择了强度过高的健身操，很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力，还是不能达成健身目标。
二、健身操，要怎么选、怎么练？
合适的健身操要兼顾目的与效果，在选择和练习当中有很多注意的地方。
1、健身操怎么选
健身操要怎么选？答案是根据你的健身目的来选择。Keep君 认为健身操只分两种——减脂操和塑形操。减脂与塑形，都有相应的健身操课。
如果你整体体脂率不低，想改善身体某一部位的脂肪，应该选择减脂操而不是塑形操。
事实上，正如 Keep君 一直在跟大家强调的（苦口婆心）：局部减脂是不存在的。大家所理解的部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，的确会让腹肌的轮廓更明显。局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
塑形操套操的目标是局部塑形，塑形不等于减脂。你需要的是整体的减脂，例如 HIIT、高强度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作为辅助，但不该成为训练的主体，加在训练内容中练习即可。
2、健身操怎么练
一般来说，大家的训练强度达不到健身操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁，而自己练习时却不容易找到感觉，从而达不到训练强度，训练效果也会大打折扣。
三、 建议
1、如果跟着视频学做健身操，建议先把视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做的时候暂停太久，影响效果。
2、如果去健身会所等地方上团体操课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大。有很多人看教练跳得大汗淋漓，自己却没什么感觉，就是因为动作不规范。
3、健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做。帮助恢复，防止肌肉酸痛。
