在家养身体的应该做些什么，养生就藏在生活的点滴之中，适当、长期且规律的养生行为对于健康十分有益；其实大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以；来看看在家养身体的应该做些什么。
一、吞咽唾液
中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生，简称为“五液”。五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。肾为人体先天之本，肾主藏精，精气化生为唾；脾为人体后天之本，脾主运化，运化水谷水液为涎。
可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次。
二、捶背通络
捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
每次捶背时间10～20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气。
三、揉膝搓足
长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。俗话说：“富人靠补药，穷人靠烫脚。”睡前泡个热水脚，是养生妙方。
但很多人不知道，搓搓脚心，养生效果更好。北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓足养生，所以虽然年逾花甲，但身体康健，精力旺盛。
临睡前可用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。
四、闭目养神
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此，眼睛常常被认为是心灵的窗口，是人最传神的地方。
中医养生对“精、气、神”的'保养非常重视。比如《黄帝内经》中记载：“得神者昌，失神者亡”，可见“神”的盈与亏，关系到人的.健与衰；“神”的得与失，又关系到人的生与亡，
坚持如此，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。大家在工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息，最好还能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷，使眼部肌肉得到放松，可促进眼睛血液循环，提神醒脑。
五、甩手踮脚
全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。
脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。踮脚有助促进下肢血液回流。
六、按摩鼻子
以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
七、双手握拳
双手握拳，凝神养肝气。握拳即握固。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守—”。中医认为，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“，肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同生，相互滋养。
所以握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。
八、转动脖子
坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。既能提神，又有防止颈椎病的作用。
九、张嘴闭嘴
将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。
十、极目远眺
尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有益。
第一节：斜方肌拉伸运动。
右手抓住椅子边缘，向左转头45度，左手缓慢牵拉头部向膝盖方向，同时右手向上提拉，保持拉伸动作10秒，重复三次。
第二节：胸锁乳突肌拉伸运动。
右手抓住椅子边缘，向左转头45度，左手缓慢牵拉头部向左后方，同时右手向上提拉，保持拉伸动作10秒，重复三次。
第三节：肩胛提肌拉伸运动。
抬起右手臂超过头部高度，弯曲肘关节，向左转头45度，左手缓慢向膝盖方向牵拉头部，保持拉伸动作10秒，重复三次。
第四节：颈前肌群拉伸运动。
双手交叉，拇指抵住下颌，向上牵拉颈部，保持拉伸动作10秒，重复三次。
拍拍打打 有助疏通经络
经络拍打操通过循行经络选取相应的穴位，进行有节奏的拍打，起到疏通经络、调和气血、去积排毒，促进血液循环和新陈代谢，是常见的经络养生拍打保健方法。
它可以用于养生保健，也可以用于经络气血瘀滞引起的各种慢性病，如中风偏瘫、肩颈痛、腰腿痛等。拍打时间一般宜在饭后1小时进行，以晨起饭后为最佳时间段。
锻炼者双手自然下垂，并调整呼吸，呼吸时要使用腹式呼吸。双脚并拢，自然抬起。在接下来的`运动中，将呼吸、踮脚、拍打同时进行。经络拍打操总共分为三节。
第一节：上肢经络拍打。
拍打手三阴经。将我们的左手向前平伸，手心向上，用右手由肩部向手指方向拍打，手三阴经主要针对心、胸、肺、胃、神志病等。
拍打手三阳经，手心向下，由手指向肩臂外侧拍打。手三阳经主要针对头面五官、胃肠病、神志病等。
换过来，将右手平伸，手心向上，拍打手三阴经。手心向下，拍打手三阳经。
第二节：下肢经络拍打。
拍打足三阴经。将我们的左脚向前斜跨一步，左手叉腰，用右手由足踝内侧向上拍打至大腿根部。足三阴经主要针对脾胃病、肝胆病、肾病。
拍打足三阳经。沿大腿外侧从上向下拍打至足外踝。足三阳经主要针对胃肠病、颈、背、腰、下肢病症、皮肤病。
左腿收回，换过来，拍打右足三阴经。右脚向前斜跨一步，右手叉腰，用左手由下向上拍打。由大腿外侧向下拍打足三阳经。最后，右脚收回。
第三节：拍打任督二脉。
任脉为从腹下沿正中线向上过胸，拍打至咽喉；督脉为自尾骶沿脊柱向上，慢慢拍打至大椎。任脉被称为“阴脉之海”，督脉为“阳脉之海”，拍打任督二脉可有效调节阴阳气血。
1、腹式呼吸
这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。
2、转动脚腕
人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。
每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。
3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳
长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的`点滴开始做起。
方法：如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。
如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。
