适合在家做的养生动作，适度的运动在增强体质之外，还可以改善我们的情绪和注意力， 有的养生动作其实大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以，那么下面跟大家分享适合在家做的养生动作有哪些。
1、随时深呼吸
平时在工作的时候都是短浅的呼吸，每次在大约5-600毫升的量，专家介绍真正换气只有3-400毫升这样，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，让肺泡更健康强韧，还能够提高唤起的效率哦。
2、伸懒腰
白领族经常会一直坐着不动，这时候会发胖，还会造成血液循环不好，这时候可以举起双手往后伸懒腰，顺势的深呼吸一下，能够促进脂肪燃烧和收紧腹肌。
3、梳头
梳头能够起到疏通经络和调节神经的效果，在午饭后或者是下午的时候，可以用梳子梳一下头发，梳头3-5次就行，但是不能少于3-5分钟哦，梳头对晚上的睡眠也有一定的.帮助。
4、踮脚尖
白领族久坐或者是久站后容易出现下肢酸胀的现象，这时候双足并拢着地踮起脚跟，保持2-3秒，重复的进行几次可以有效的加速血液循环，还能够防止下肢静脉曲张。
5、转眼球
白领们肯定会用到电脑，而且一用就是一天，这时候眼球从左向右转，再从右向左转，接着紧闭片刻，再睁开，这样进行可以让眼睛灵活运转，还能够有效的矫正近视、远视。
白领养生就吃五种食物
1、甘草杏
饮食不规律、经常口干的人适合吃“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用，能缓解口干舌燥，对饮食不规律造成的“食火”也很有效。
2、阿胶枣
阿胶被誉为补血上品，但味道稍差，大枣具有气血双补的性质，而且果肉甘甜，能改善阿胶的口感，这两种食物搭配，可以起到补气养血的作用。
3、川贝枇杷糖
川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用，当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中，可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏，经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。
4、凉茶
虽然凉茶的配方有很多种，但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成，例如夏枯草、菊花、金银花等，可以解暑、去火、缓解疲劳。手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陈皮
食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质，吃多了容易使味觉麻痹，再吃饭时反而会食欲下降。
第一个动作、深呼吸，怎么做？
先来观察一下自己呼吸时身体的变化，是不是吸气时胸部鼓起来、肚子收回去？这种呼吸方式称为胸式呼吸，大多数情况下我们都是这样呼吸的。
但这种呼吸方式只能使肺中的气体与外界交换一半，对老年人尤其是有老慢支等的人来说，一方面会导致摄氧量不足增大心脏负担，另一方面长此以往可使心肺功能“用尽废退”。
所以老年人平时可多做深呼吸来改善延缓呼吸功能的下降，不过深呼吸是有技巧的，将胸式呼吸改成腹式呼吸，简单地说就是吸气时尽可能把肚子鼓起来。
腹式呼吸时，频率不要过快，一分钟大概6次左右为佳；如果想进一步强化腹式呼吸，可以在呼气时尽可能收缩肚子。这种深呼吸锻炼在家随时都可做，每天2-3次，每次3-5分钟即可。
第二个动作、饭后揉肚子，怎么做？
很多老年人饭后肚子胀，揉一揉会感觉舒服很多，因为揉肚子可以加快胃肠蠕动、保进消化吸收，但怎么揉是有讲究的。
要知道，人的肠道起始于右下腹，终止于左下腹，所以揉肚子要顺着肠道的方向，也就是要顺时针方向揉。这样才能真正增加腹腔压力，刺激肠道神经帮助肠道加快蠕动，而且要以肚脐为圆心稍用力来揉。同样的道理，当发生腹泻也就是拉肚子时，则可逆时针揉肚子，有一定缓解腹泻的作用。
每次也不需要揉多长时间，3-5分钟即可。
第三个动作、做蹲的动作，怎么蹲？
人到老年，肌肉力量的下降是衰老最主要的表现，尤以腿部肌肉萎缩最为明显，随之而来的是运动功能下降，多种疾病更容易接踵而至，怎么办？
最简单的方法是常做深蹲强化腿部肌肉，但这个动作又可能增加膝关节压力而使之受损，为此专家们对深蹲进行了研究，发现、把深蹲改成靠墙半蹲，既可达到锻炼的作用，还能缓解膝关节疼痛，可谓一举两得，适合于老年人以及有膝关节病的人，要点是、
背靠墙半蹲，注意保持小腿垂直，半蹲时膝盖不要超过脚尖，尽可能保持这个姿势2分钟，每天到1-2次，每周至少做4-5天。刚开始做的老年人，可能只能坚持几十秒，不要心急，经常做可逐渐延长时间，获益也会越来越大。
第四个动作、搓手操，怎么做？
气血通畅，是全身血液循环、心脏功能良好的体现，也是中老年人养生防病的'需要，除了养成良好的生活习惯，还有很多方法可以辅助。比如按压手部的劳宫穴、合谷穴等就有助于通畅气血，可以通过搓手操来实现，方法很简单、
双手掌对合在一起用力搓，搓到手掌发热，主要刺激劳宫穴
十指紧扣在一起，且一只用的食指、一只手的拇指按压对侧虎口处的合谷穴
双手做鼓掌拍手的动作，同样可以刺激手心的劳宫穴
每个动作做10次为一组，每次做3组，全天随时都可做，帮你养护心脏通气血。
横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
跪姿伸展
跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次，做2回。
哑铃甩腰
站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。
弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
俯卧支架式
趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
将自己的`身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
每回重复3-4次。
