跑步什么部位先着地

跑步什么部位先着地，众所周知，跑步是现在比较流行的运动，如果你跑步时落地方式是在你的脚掌或脚趾，也被称为前脚掌着地，以下详细介绍跑步什么部位先着地。

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跑步是脚跟先着地还是脚尖先着地，要根据跑步的形式来决定。如果是中短跑运动员，适合脚尖先着地，因为脚尖先着地有足弓做缓冲，可减少脚落地的冲击力，减轻对膝盖的损伤。

如果是长跑或马拉松赛，适合全脚掌着地，这样能为跑下一步做好准备，减少体能的消耗，能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。对于常人的健身跑步，脚的哪个部位先着地并不重要，只要自己觉得舒服就可以，不要刻意地去追求和别人一样。

跑步的过程中应该脚跟先着地，还是脚尖先着地呢？

经常有锻炼运动的人，身体免疫功能会提高许多。而在跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问，在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢？

其实，大部分人在跑步过程中都是讲脚尖先着地的，跑步过程中身体想要保持平衡，身体会微微地向前倾斜。而在跑步过程中顺其自然地跑动，脚尖都会先着地，能够达到平衡的作用。这样才能收获跑步带来的好处，以免错误的跑步姿势导致健康受威胁。

另外，脚尖先着地可以达到缓冲的作用。足弓的弹性能够减少双脚着地时带来的.冲击力，这种落地的方式对脚踝、足弓等部位造成的影响比较小。如果是采取脚跟先着地的情况，很有可能会失去平衡，很容易对局部的肌肉，骨骼等造成伤害。因此，平时在跑步的过程中应该掌握正确的方法，顺其自然的情况下都是脚尖先着地。

跑步需要注意什么呢？

1、控制好时长

在跑步的过程中需要注意多方面的问题，例如跑步的时间需要合理控制。很多人认为跑步时间越长越好，有长时间跑步的行为。但是，跑步时间过长也容易导致腿部骨骼和关节受到较大的磨损，甚至会出现局部肌肉酸胀疼痛的情况。如果想要改善这种情况，平时运动就应该掌握正确的方法。运动时间需要合理控制，一般进行跑步运动时间应该控制在半小时左右即可，不要长时间跑步。

2、提前热身

跑步虽然是促进健康的运动方法，但是也需要掌握跑步的正确方法，在跑步之前最好先进行热身运动。因为在跑步的过程中人的踝关节活动量比较大，没有进行热身运动，马上就投入到跑步中来，有可能在跑步过程中某些姿势影响导致踝关节扭伤，甚至有肌肉拉伤的情况。因此，想要正确跑步，在跑步之前应该先正进行热身运动，促进局部血液循环。

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01、哪种方式最好？

现实中还没有明确的标准答案，因为每种技术都有着各自的支持论据。如果你当前的着地方式自然、很舒适，就没有必要进行更改。

但是，如果遇到胫痛症候群或其他问题，则可能需要考虑尝试其他方法。

02、运动损伤的研究结果

从运动损伤方面的研究表明，跑步时，推荐使用脚的中部或前脚掌着陆。

尽管该领域的研究仍在进行中，但许多研究报告指出，跑步时脚的中部或前脚掌着陆的方式更好些。更具体地说是，你应该先用脚的中部着陆，然后将重心转到前部的脚趾，最后用脚趾发力向前。

支持这种观点的人说，尽量避免使用脚后跟的硬着陆方式。

如果你脚后跟着地的，不仅减缓乐向前的动力，还会让膝盖部位承受不必要的冲击力。脚跟着地可能还会让小腿部位承受更多压力活动，从而导致胫痛症候群。另一方面，脚趾踩踏会导致弹跳，这是一种低效的跑步方式。

传统上，跑步鞋的脚跟到脚趾下降幅度更大，就是为了引导用脚的中部着陆。由于已经朝着极简主义跑鞋和低跟脚趾着陆鞋的方向发展，这种校正不再是标准的。

03、改变脚步的好处

你可能会认为，改变跑步时脚的着陆动作可以改善跑步的效率或减少跑步而引发伤害的风险。但是，这个研究的'结果尚未得到最终的验证，这反而导致你当下对采取什么建议感到困惑。

04、知道你的脚步

马拉松比赛的研究发现，绝大多数穿鞋的跑步者都是脚后跟着陆的。与此同时，一些研究声称赤脚跑步者通常用前脚进行的，而其他研究则认为这是不正确的，并且他们通常也是脚后跟着陆的。

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到底是脚跟先着地，还是脚尖先着地？

对于这个问题，其实并没有准确的答案，每个人跑步的方式都不一样，跑步时所选用的着地点也就会不同。有的人会说脚尖着地好，主要是因为脚尖着地会更有助助跑，跑的速度会更加的快，有很多专业的运动员，就会选用这样的方式。这样的方式，也存在着弊端，长时间下去，会容易给膝关节带来损伤。

后脚跟先着地的时候，能够及时的刹车，跑起来也会更加的省力。这种方式一般业余的跑步者会常用。省力的同时，也会产生阻力，会不太容易提速，也会增加踝关节和臀部的压力，就有可能会给身体带来损伤。

通过了解可以知道，不管是脚跟先着地，还是脚尖先着地，都有利弊，主要还是要看个人习惯哪一种，不必有过多的忧虑，习惯哪一种就选哪一种，不用刻意的去调整，反而容易给身体带来损伤。

跑步是晚上好，还是早上好？

跑步的时间，也是很多跑步者纠结的问题，两个时间点会有争议。一个是坚持早上跑步好，还有一个就是坚持晚上跑步好。两个时间进行跑步，确实会有不同。早上跑步，可以让人养成早起的好习惯，还能坚持吃早饭的习惯，对于身体健康来说还是很有利的。可是睡眠不太好的人，若是选择早上跑步，可能就会影响到跑步的效果。

晚上跑步，是个比较好的时间，晚上跑步能够帮助缓解身体疲劳，还能释放压力，就会有助于睡眠，让睡眠质量变高。适量的.跑步，还能有助于消化，对肠胃健康会有益处。晚上跑步要注意地点，不要选择偏僻，人流量少的地方，会不安全。

要说一天当中最好的时间，还是在下午四点到五点左右，这个时间段，阳光不是很强烈，会更加柔和，空气质量也会比较好，这个时间人的身体状态也会比较好，此时跑步效果也会翻倍。具体选择什么时间跑步，还是要根据个人情况，选择适合自己的时间，适合自己的方式，就能给身体带来好处。

跑步是个有益身心的运动，没事的时候，经常跑步会是个不错的养生方式。跑的时候不要太过纠结以上两个问题，需要注意的是跑步速度，跑步的时间，不要太快，时间也不要太长，多了就会容易伤身，最好能在跑步之前做好热身运动，减少身体损伤。