一天中最佳的健身时间是什么时候，在我们周围，我们随时随地都可以看到不同年龄段的人在进行健身。掌握正确的健身方法，合理安排健身的时间对有效健身至关重要。那么下面分享一天中最佳的健身时间是什么时候。
选择在这几个时间段健身，可事半功倍
1、早晨
（1）选择的理由
因早晨体温相对较低，体内睾酮分泌水平较高，在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物，就可以更好的消耗体内堆积的脂肪，从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼，也能增肌，让身材更健美。
（2）适宜的运动
早晨健身时比较适合进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动，不但可以呼吸清新的空气，锻炼肺活量，还能有效燃烧脂肪。
早晨也可以进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，但早晨进行力量训练时，一定要适度，以免因早晨对刺激反应迟钝，运动量过大时导致身体受伤，得不偿失。
2、下午
（1）选择的理由
中午一般不适合健身锻炼，因此时可能处在空腹状态，锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐，处在饱腹状态，盲目锻炼会引起胃部不适。
一般下午2点后，体能和力量逐渐恢复，在下午3-5点之间，胃内食物基本消化，健身锻炼时不会引起胃部不适感。
体能和力量也达到巅峰，此时进行健身锻炼，不但可以有效燃脂、增肌，还能释放负面情绪，缓解精神压力，有助于身心健康。
（2）适宜的运动
因下午肌肉力量、耐力逐渐提高，可以力量训练为主，如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等，有望使肌肉更发达，身材更匀称、健美。
3、晚上
（1）选择的'理由
晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段，不适合健身锻炼，否则会事倍功半，收效甚微。
晚上9-10点之间比较适合进行锻炼，首先不会导致胃部不适，并能促进食物的消化，减少脂肪在体内堆积，防止长胖。
其次在这个时间段进行健身锻炼，也能有效燃烧脂肪，提高减肥瘦身效果。
另外，晚上进行适度运动后，能释放身心压力，从而促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠质量提高后，还有助于提高健身效果，实现良性循环。
（2）适宜的运动
晚上想要减肥时，可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练，促进机体运动后的能量代谢，强健骨骼，增加肌肉。
但要注意晚上运动时间不宜过长，控制在60分钟左右即可，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠。
如果是上班一族，白天忙于工作，无法在下午进行健身锻炼，通常可以考虑早晨或晚上健身。
如早晨可选择有氧运动与力量训练相结合的方式健身，晚上可以有氧运动为主。但要注意不可在餐后马上健身，最少需等待30-60分钟。
那么，哪个时间段健身的效果最好呢？
一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体能跟力量是最佳的，训练效果也会比较好。但是，很多人忙于工作，这个时间是无法抽时间锻炼的。
那么，我们可以安排下班后18点19点进行锻炼，这是下班时间，健身锻炼可以缓解精神压力，释放负面情绪，还能帮你强身健体。
但是，这个时间锻炼却会影响晚餐时间，很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西，给身体补充体能精力，这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐，这样可以提高增肌减脂效果。
有的人下班时间比较晚，会或者睡前进行锻炼。
1、早上锻炼的人，这个时候身体处于空腹状态，血糖也 比较低，训练持久性会下降。但是，空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好，但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。
2、选择睡前锻炼的人，可能会影响睡眠质量，训练后大脑处于亢奋状态，不利于入眠，平时容易失眠的人不建议睡前锻炼。
建议你早一点锻炼，在10点前完成锻炼，这样可以给身体缓冲时间恢复状态，酝酿睡意，才能提高睡眠质量。
此外，晚上健身的人要切忌一点：不要牺牲睡眠时间去锻炼，保证睡眠质量再健身，才能收获更好的身体状态。
一份最佳的健身时间安排，是因人而异的，并没有绝对的最佳时间安排。只有选择适合自己的时间才是最好的。
但是，睡眠时间一定要按时休息，吃饭的时间也要规律，不打乱正常作息的`情况下进行健身，你才能有所收益。
坚持健身的人比不健身的人强，只要能够坚持下来，那么你的身材、体能耐力、心情状态会比不健身的人好很多。
健身之前，你要定制一份科学的计划，不要盲目跟风。健身步骤要了解，先做好热身，再开启正式训练，避免受伤。
此外，你还要学会定期调整优化健身方案，而不是一成不变的健身，这样才能逐渐收获更好的身材线条。
健身的人，你要掌握合理的时长跟频率，每次健身时间不要超过2小时，过度训练会让健身变成伤身，每周可以给身体放假1-2天，才能让你更久的坚持下来，而不是排斥健身。
每天锻炼的最佳时间是晚上19:30到20:30，通常有以下4个原因：
1、就急诊统计而言，心脏性猝死发生在每天晚上19:30到20:30之间最少。因此，这段时间的锻炼不会对人体心脑血管造成过大的负担和负担，会降低急诊心脑血管疾病的发病率和发病率。
2、这个时间段是空气质量比较好的时期。此时空气中的灰尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，所以做有氧运动时空气更清新。
3、这个时间段基本上是植物的非光合作用时间，所以不会释放过多的'二氧化碳。
4、这个时间段是身体新陈代谢缓慢的时间段，但是在这段时间运动后，身体的新陈代谢会增加，对减肥和减脂有很好的效果。
饭后2小时可进行高强度运动。饭后1小时应进行适度运动。
轻度运动，最好是饭后半小时。因为身体体力的最高点和最低点是由身体的生物钟控制的，所以一般在晚上达到高峰。
此外，下午，身体的荷尔蒙活动也处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性最好。因此，专家建议晚上锻炼，还要注意锻炼强度。如果强度太高，交感神经兴奋会阻碍入睡，影响睡眠质量。
