运动最佳时间三个时间段是什么

运动最佳时间三个时间段是什么，运动是维持人健康的一种最常用的方式，但是运动不是随时都可以的，要选择最好的运动时间进行运动才能达到最好的效果，下面来看看运动最佳时间三个时间段是什么。

运动最佳时间三个时间段是什么1

6:00-8:00 低强度运动

清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

注意事项：

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项：

早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00 中高强度运动

午后，肌肉的.力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

注意事项：

午饭后两小时左右，再开始运动。

17:00-19:00 高强度运动

傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。

注意事项：

运动结束一小时后，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低强度运动

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项：

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

开始运动就是最佳燃脂时间

以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。

运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间，别给偷懒找借口，运动就在当下！

运动最佳时间三个时间段是什么2

一天最佳三个运动时间

1.早餐前

早上运动可以帮助提高神经兴奋性，促进新陈代谢，让人更有精神、维持充沛活力，而比起吃了早餐后才运动，早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量，能多燃烧20%的热量，长期下来，有助于控制体重和维持体态。但要注意的是，经过一整晚的睡眠，身体会稍微显得僵硬，所以选择早上运动的人，一定要注意事前暖身。

2.下午

下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的.血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。下午运动肌肉相对放松，降低受伤的可能性。身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。

3.睡前

白天上课上班时间较赶，不少人选择利用晚上时间来运动，不论是跑步、跳舞或去健身房训练，晚上运动会提高体温、加快心率，且运动可以帮助释放压力，舒缓疲惫一天的身心，有利于提升夜间的睡眠质量，同时还能消耗一天里摄入的过多热量，帮助身体维持在较高的代谢状态，让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择，不要选择太过激烈的运动，且最好在睡前2小时前运动完，避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

运动最佳时间三个时间段是什么3

早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）

早上锻炼有助于提高神经兴奋性，促进新陈代谢，使人精力充沛，精力充沛。 与早餐后运动相比，早上空腹运动会调动更多的脂肪分解，为身体提供能量。 从长远来看，多燃烧 20% 的卡路里可以帮助您管理体重并保持姿势。 但需要注意的是，经过一夜的睡眠，身体会显得有些僵硬，所以选择早上锻炼的人一定要注意事前热身。

下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）

下午，人体感觉更加敏感，有氧运动的耐力也在一定程度上增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定。 其实下午这个时间更适合锻炼。 下午，锻炼肌肉相对放松，减少受伤的可能性。 下午4：00到6：00左右身体肌肉力量相对最强，此时运动也可以增加运动强度。 这个时间段的肌肉生长相对较好，此时的运动益处更大。

睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）

白天，上课和工作时间都比较匆忙。 很多人选择在晚上锻炼，无论是跑步、跳舞还是去健身房。 晚上运动会提高体温，增加心率，运动可以帮助释放压力，缓解一天疲惫的身心，有利于提高晚上的睡眠质量，同时， 还可以消耗白天消耗的'多余热量，帮助身体保持较高的新陈代谢状态，让睡眠时的能量消耗更高。 晚上运动时要注意运动方式的选择，不要选择太剧烈的运动，最好在睡前2小时完成运动，以免交感神经过度兴奋，难以入睡。