运动最佳时间三个时间段表，现在随着生活节奏的加快，很多人都想要找时间去锻炼身体，但是并不是每个时间段都适合锻炼，下面分享运动最佳时间三个时间段表。
6:00-8:00 低强度运动
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30 中强度运动
上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项：
早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。
14:00-16:00 中高强度运动
午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
注意事项：
午饭后两小时左右，再开始运动。
17:00-19:00 高强度运动
傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的.适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。
注意事项：
运动结束一小时后，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项：
建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
开始运动就是最佳燃脂时间
以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间，别给偷懒找借口，运动就在当下！
一天最佳三个运动时间段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）；下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）；睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）。
01早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）
早上锻炼有助于提高神经兴奋性，促进新陈代谢，使人精力充沛，精力充沛。 与早餐后运动相比，早上空腹运动会调动更多的脂肪分解，为身体提供能量。 从长远来看，多燃烧 20% 的卡路里可以帮助您管理体重并保持姿势。 但需要注意的是，经过一夜的睡眠，身体会显得有些僵硬，所以选择早上锻炼的人一定要注意事前热身。
02下午（午餐后2小时至晚餐，14:00—17:00）
下午，人体感觉更加敏感，有氧运动的耐力也在一定程度上增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定。 其实下午这个时间更适合锻炼。 下午，锻炼肌肉相对放松，减少受伤的可能性。 下午4：00到6：00左右身体肌肉力量相对最强，此时运动也可以增加运动强度。 这个时间段的肌肉生长相对较好，此时的运动益处更大。
03睡前（晚餐后2小时至睡前，19:00—21:00）
白天，上课和工作时间都比较匆忙。 很多人选择在晚上锻炼，无论是跑步、跳舞还是去健身房。 晚上运动会提高体温，增加心率，运动可以帮助释放压力，缓解一天疲惫的身心，有利于提高晚上的睡眠质量，同时， 还可以消耗白天消耗的'多余热量，帮助身体保持较高的新陈代谢状态，让睡眠时的能量消耗更高。 晚上运动时要注意运动方式的选择，不要选择太剧烈的运动，最好在睡前2小时完成运动，以免交感神经过度兴奋，难以入睡。
这3个科学的时间点结合起来就是最适合你的健身时间段：
第一点、健身时间段应该在下午的15：00-22：00
这个健身的时间段是经过科学的实验得出来的，下午的15:00到晚上的22:00，这段时间你身体的耗能是最大量的，健身效果是最好的，健身的效率也是比较高的。
很多人都知道，在大多数的运动下，前提就是要热身，热身除了可以让你快速进入运动的状态，还可以有效地避免你运动过程中受伤，主要是让你的体温迅速上升，科学的研究表明，在人体体温较高的情况下进行运动健身训练，效果要比一般人的健身效果要更好，效率也是比较高的。
一般运动前都会进行热身运动，特别是冬天，运动前都要进行热身运动，冬天人体的惰性较高，而且手脚冰冷容易让你在运动的时候受伤，热身运动除了能让你的手脚关节以及其他部位迅速加热，还能让你身体进入运动的状态，这个时候你的`体温较高，对于健身训练的强度以及难度都会有一定程度的要求，比如你热完身后，体温升高，自身的体能储备更好了，训练的效果就更加的好。
体温升高还有个好处就是能让我们的手脚乃至全身的关节肌肉的润滑度变得更好了，这样在接受体能训练的时候会让我们发挥得更加的好，接受能力更强，训练强度更大。
第二点、饭后不建议立马健身，30分钟后再进行健身运动视为最佳
下午的15:00到晚上的22:00中间的时间段是比较长的，而且中间我们除了上班时间，还有吃饭时间，那么如何安排这段时间作为我们最佳的健身训练时间呢？
饭后不能立马就进行运动，这是常识问题，如果饭后里面运动不仅会给肠胃带来更大的负担，长时间还会导致胃下垂等不良的健康问题出现，所以切记一点，饭后不要进行训练，可以适当地进行30分钟的站立或者散步。
科学的建议就是饭后30分钟方可以进行健身训练，这样对你的消化和健身效果都有非常好的帮助。而且刚吃完饭，大脑也需要供氧进行消化，如果饭后立马进行健身，会导致大脑的供氧不足，出现晕厥等现象，这就得不偿失了。
无论你是打算进行徒手健身还是器械健身，最好都是饭后30分钟之后才进行运动，这样不仅不会影响肠胃的消化，还能有助于肠胃的消化和吸收，增强你的肌肉力量以及能力。
第三点、选择一个最适合你的时间段，固定持久地坚持健身运动
当你已经选择好适合自己的最佳健身运动时间，那就把它固定化下来，并且每天持之以恒地进行运动健身，这样才能得到你想要的健身效果，而且健身效果会更加完美。
比如你决定晚上19:00进行健身，那你就每天晚上的19:00进行健身打卡，不要随意的更换时间段，当你的身体肌肉记忆了你每晚19:00都会进行健身运动，这时你的身体激素在这个时间段也会自动分泌较多较快，长期以往的坚持，你的健身训练状态会自我调节。
我们都知道运动的时候身体的激素，包括睾酮素以及肾上腺激素都会不断的分泌消耗，但是经过运动锻炼之后就会慢慢地恢复，在长时间的固定时间训练后，这样的运动节奏以及强度被身体记忆了，当你的运动时间段到了，身体的体温以及运动状态就会自动的调节起来。
最后一点就是，晨练也是个好方法，能坚持下来都是王者！
有些人会习惯晨练，这也不是不好，毕竟每个人的生物钟都不一样，但是少有人能够坚持做到每天早上6点起来进行健身，你要是能够坚持一个月的话，这样的固定时间段也是可以的，就是前期的你会因为适应不了这样的强度，中途就放弃而已。
你会发现，坚持一个月之后，早上6点钟的时候你的体温会比较高，这个时候就是你的运动状态已经成为你的一个习惯了。
最后总结一下以上3点，就是当你能坚持一个月以上的下午15:00到晚上22:00之间，并且在饭后的30分钟之后进行锻炼，同时养成固定时间段健身训练，这样你的运动健身的效果就会变得非常好。
