晚上10点到11点适合锻炼吗

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晚上10点到11点适合锻炼吗，生活在于锻炼。而且随着如今生活条件的改善，人们也越来越重视养生和自身健康。健身也成为了许多人保持健康的一种方式，下面来看看晚上10点到11点适合锻炼吗。

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晚上10点跑步好吗

1、跑步的最佳时间是下午四点到五点之前，这段时间的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十点左右人的身体出于一个需要休息的状态，因此不是很适合进行跑步。如果只有晚上才能抽出时间来跑步，那么最好再21点之前就完成这项运动，这样既锻炼了身体，还可以保证充足的睡眠，并且跑步的时长最好控制在30-50分钟之间(30分钟最佳)。

2、在跑步之前应该做热身运动，让身体从静止的状态适应到活动的状态。热身可以让体内血液提升流动的速度、加快呼吸的频率、让紧绷的肌肉变得放松。可以有效的`避免肌肉、韧带的拉伤。

跑步的好处都有哪些

1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系统也可以得到一定的循环，对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼，而且还可以提高体内的抵抗力以及免疫力，让身体减少生病的机会。长期坚持跑步，可以身体变得更加健康，拒绝多种疾病的发生。

2、控制三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低，甚至可以控制在正常的范围之内。不仅如此，还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。

3、从心理的角度出发，跑步还可以让一个人培养坚定的意志力、耐力;从生理的角度出发，跑步还可以让人的心情变得更加的愉快，因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质，从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。

进行跑步的时候不仅要考虑以上所说的因素，还要考虑到跑步的场地和环境。跑步的场地以选择宽阔的操场最佳，可以避免脚踝扭伤等;不建议在马路上进行跑步(首先马路上不安全，其次马路边上的空气污染、噪音污染比较严重，会影响跑步的进展)。

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喜欢运动的人，趁早避开2个时间段！伤身不说，还不利于长寿

1、上午10点——11点

上午10-11点左右是健身需要避免的时间段，很多人都知道饭后或空腹的时候不能运动，因此就会选择这个时间段运动。刚好运动完之后正好接近饭点，这时就可以及时补充身体能量。然而，在上午10-11点这个时间段里，早餐已经被消化吸收，能提供给身体的能量基本上都被消耗掉了。如果在这个时候剧烈运动，身体很容易就会感觉到明显的不适，甚至头晕目眩等问题。因此，并不建议在早晨10——11点这段时间里进行锻炼。

2、晚上9点过后

晚上睡觉前，尤其是晚上9点以后，许多人白天忙于工作，没有太多时间进行锻炼，很多人都会选择在晚上睡觉前运动一下，觉得这样既放松了身体，还保证了每天的一定量的运动。但是殊不知，晚上睡觉之前运动，会使神经系统异常兴奋，从而就很容易造成失眠的'现象发生，而睡眠质量也在一定程度上被拉低了。因此，在晚上睡觉之前运动，不仅会使健身效果大大降低，还会对我们睡眠质量有不利的影响，从而形成恶性循环，对我们的健康来说非常不利。

除了运动的时间的注意事项以外，还有一些事情需要注意。随着我们生活的水平提高，很多老年人也加入到了健身养生的行列当中，但是很多老人由于运动的时候并没有很注意或者过度追求高难度的运动方式，就很容易导致很多运动损伤的出现。

对于中老年人来说，运动养生需注意这些事情

1、做好热身运动

为了节省时间，许多人在没有热身的情况下直接进入高强度健身训练，这对我们的健康来说十分不利，这是由于在运动前如果不充分热身的话，我们的肌肉柔韧性就不会很好，这时运动就很容易在运动的过程中容易受到损伤,对我们的身体健康来说很不利。

2、锻炼时间要适当

如果人们运动过多，运动过多，首先会损伤骨骼、肌肉、关节和筋膜，严重的还会导致运动挫伤或骨折的出现。除此之外，过度运动还会增加心脏负担，造成心肌缺血等心脏类隐患的出现。而且过度运动后，肌肉中还会积蓄大量乳酸，这就会增加肾脏排泄负担，甚至导致急性肾功能损伤和肾功能衰竭的出现。因此，适量运动对我们的健康来说很重要。

3、运动要循序渐进

美国运动医学专家建议，开始体育锻炼时应采取循序渐进的方式，特别是对于老年人，刚开始运动时的运动强度小和时间要适量，等到身体接受了这些在加强强度，从一个低而有效的限度开始，慢慢地进行，这对我们的健康来说很有益。

结语：运动虽然对我们的健康很有好处，但在运动中我们必须注意控制运动强度。我们应该在每次运动前适当热身，并在一段时间后进行运动。当身体不及时时，不要强迫自己。坚持锻炼，正确锻炼，以拥有一个好的身体。