深睡眠40到50分钟正常吗

醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明你的睡眠已经满足了身体需求，如果一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天，感觉身体疲劳，这就表明睡眠出了问题，下面我们来看看深睡眠40到50分钟正常吗。

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如果以一个健康成年人夜间睡眠8小时计算，深度睡眠时间应该在70-100分钟左右属于正常。另外，人的深度睡眠与年龄有关，随着年龄的增长，深度睡眠会逐渐减少，具体情况需要咨询睡眠专科医生。

目前临床研究表明，人的正常睡眠是由非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠两个不同睡眠期构成的。在这个过程中，非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替出现。

目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠就是指非快速眼动睡眠的第三期，由于该期脑电图主要表现为高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠。

非快速眼动睡眠的一、二期则称为浅睡眠。对健康成年人来说，非快速眼动睡眠期的第三期，一般占整个睡眠时间的15%-20%。

建议患者生活中养成良好的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动，应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的.轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋，难以平复。

通常深睡眠时间要达到4个小时以上才属于健康的水平，但是深睡眠时间要求有昼夜节律，建议在每天的凌晨2-3点这段时间一定要进入深睡眠时间，所以正常成年人建议每天睡眠时间要在6-8小时之间。

但是要在晚上22点就进入睡眠，因为从浅睡眠时相过渡到深睡眠时间需要进行3-4个小时左右，通过3-4小时左右时间的过渡，在凌晨2-3点才能够进行深睡眠。

所以每天既要保证睡眠的时间，还要保证深睡眠的昼夜节律，对于正常的睡眠才属于最佳和最健康的。

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每天深睡眠七十分钟到一百分钟左右通常属于正常现象， 但是由于存在个体差异， 所以具体时间需要根据患者自身情况而定。 深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于彻底的休息

而深睡眠时机体代谢维持在较低的水平，可以保证患者受到一般的刺激不会醒，通常深睡眠占整个睡眠的25%左右，通常是几分钟到十几分钟不等，部分患者深睡眠时间长，而部分患者的深睡眠时间短，所以具体时间需要根据患者自身情况而定。

另外，睡眠是由潜伏期进入浅睡眠，进入到中等睡眠，再到达深睡眠，深睡眠结束以后进入觉醒状态，又是浅睡眠、中度睡眠、深睡眠的循环。

其中深睡眠对人体的.睡眠非常重要，如果深睡眠过少，或者并没有深睡眠，其睡眠质量则会很差，并且可以损害中枢，造成免疫力低下等，造成严重后果。

而人体进入深度睡眠时大脑的细胞处于休息的状态，可以使大脑得到充分的休息，从而能够恢复精力，避免产生精神疲倦的现象，而且人体进入深度睡眠时，能够促进身体产生抗体，从而能够使人体对抗感染的能力增强，有助于增强免疫力，促进身体尽快恢复。

此外，在此期间患者也要注意保持良好的睡眠环境，通常可以促进入睡以及延长深睡眠时间、缩短浅睡眠时间，患者也可以每天保证1-3小时的户外有氧运动，睡前2小时做柔和的运动可以改善睡眠质量，因为运动有助于入睡使睡眠加深。

另外，患者需要注意睡前不易过度兴奋，睡觉是大脑皮质抑制的状态，过度兴奋不能使大脑充分抑制所以就会使深睡眠时段减少、浅睡眠时间增加。

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一个晚上深睡眠时间加起来两个小时到两个半小时，属于正常的睡眠时间。因为每天晚上要经历睡眠周期，一个睡眠周期就是90-100分钟，包括快速眼动睡眠期做梦和非快速眼动睡眠期的浅睡眠、深睡眠。

一般由非快速眼动睡眠再到快速眼动睡眠，这个阶段是90-100分钟，而非快速眼动睡眠占到60-70分钟，浅睡眠和深睡眠各占一半，就是一个周期是30分钟左右。一个晚上要经历4-5个周期，正常的时间就是6-8小时，所以深睡眠时间要保证两到两个半小时才比较正常。

怎样才能得到更多的深睡眠？

如果你喜欢喝茶和咖啡，最好在上午11点前享用，因为它们的兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并且还将持续几小时。想要睡个安稳觉，就尽量早点喝。

每晚尽量在11点前睡觉，睡觉前两小时不要做剧烈运动、工作或思考一些复杂的问题，这样会让你的大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。

睡前两小时，可以做一些洗漱、看书（不要看情节紧张的`小说）、听轻音乐等舒缓情绪的事情。室内温度不宜太高或太低，最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。

穿着柔软的衣服，尽量不要让衣服束缚你，这能使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

此外，晚餐不要食用过饱，平时坚持锻炼，保持良好心情等，都是促进睡眠的良方。