什么菜减肥最快最有效，现在肥胖的人特别多，因此减肥成为了很多女孩的人生目标，但是吃胖容易减肥难，许多人无论怎样努力，身上的肉还是没有少，以下了解什么菜减肥最快最有效。
什么菜减肥最快最有效1
1、韭菜
这种蔬菜是非常好吃的，我们也经常吃，大家都吃的炒韭菜要很多油，因为它是非常吸油的，所以，我们把韭菜吃进去之后也可以帮助我们清除体内的脂肪，而且韭菜是低热量蔬菜，吃了不会长胖的，它富含纤维素，能让肠胃的蠕动加快，可以清肠排毒帮助减肥、
2、卷心菜
这是一种很普通的蔬菜，但是有很高的营养价值，它富含各种纤维素，能吸附积聚在肠壁的脂肪，把它们排出体外，可以防止便秘、卷心菜也是富含维生素A的食材，多吃还可以保护眼睛、
3、芹菜
这种蔬菜更加适合减肥的朋友，人们认为它是负热量的食物，我们在咀嚼、消化芹菜的时候，消耗的热量超过从芹菜中吸收的热量，所以食用芹菜的减肥效果是非常好的，
芹菜含有的营养物质大多是水分和纤维素，它可以降压、降脂、清热、芹菜中富含钾元素，还可以预防水肿、
4、生菜
生菜是一种非常平常的蔬菜，它含有的水分非常高，富含甘露醇、叶绿素、膳食纤维等物质，能促进消化，经常食用不仅能补充营养而且还消脂减肥、
5、菠菜
这是一种非常好的绿色蔬菜，它含有的热量很低，但是含有大量的纤维素和维生素，有促进排便的作用、此外，菠菜还有补铁作用，用猪肝搭配菠菜煮汤是非常好的，不但可以减肥，还可以补血，适合要减肥的女性朋友、
什么菜减肥最快最有效2
十种刮油食物越吃越瘦
10、生菜
生菜不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，它还含有一种名叫甘露醇的物质，它能有效的促进人体的血液循环，消耗血液中的脂肪颗粒、生菜中的叶绿素和膳食纤维则具有促进肠道蠕动的作用，经常吃一些生菜不仅能补充营养还可以美颜瘦身、
9、白萝卜
白萝卜中具有辛辣成分芥子油，这种物质能促进人体中的脂肪类物质更快的代谢，减少脂肪在皮肤下的堆积，从而达到减肥的效果、
8、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，它富含维生素C，并且热量低、脂肪含量也低、夏天吃苦瓜还能抑制抑制一定的食欲，因此多吃苦瓜既能补充一定的营养还能清除肠道里的脂肪、
7、韭菜
韭菜中的.热量非常的低，它还含有丰富的植物纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，排出人体的宿便和多余的脂肪，改善便秘的状况，从而达到减肥的效果、
6、玉米
玉米中也含有丰富的营养元素，此外，它也是植物纤维的有效来源，植物纤维可以促进消化、提高人体代谢，具有加速燃脂的作用，此外，它还可以消除便秘，具有排毒减脂的效果、
5、茄子
茄子中富含多酚、铁等营养物质，多酚具有抗酸化，抗氧化的作用，这是抗衰老食物的代表，铁元素则有预防贫血和加速人体代谢的功能、另外，茄子还能降低人体内的胆固醇，吸收肠道中多余的脂肪，具备消食减肥的作用、
4、黄瓜
黄瓜含有丰富的胡萝卜素、瓜氨酸、膳食纤维，其中胡萝卜素具备很强的抗氧化性，可以抗衰老、瓜氨酸能提高新陈代谢和血液循环，可以去除人体肝脏的毒素、另外，它所含的膳食纤维可以清除人体宿便，从未达到减肥的作用、
3、西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素，它不仅能抑制人体黑色素产生，还能抑制血糖的升高，有着促进人体新陈代谢的作用、此外，番茄还富含的食物纤维，它既能增强饱腹感又能促进肠道蠕动，是完美的瘦身食材、
2、冬瓜
冬瓜中中的营养物质也十分的丰富，并且没有一丁点脂肪，它所含的碳水化合物也是十分的少，因此吃冬瓜而产生的热量也非常的低、吃冬瓜不仅能达到减肥的效果，而且还可以美容、
1、西葫芦
西葫芦中的水分含量可高达94%，这在蔬菜中也是非常难得一见的、此外它还含有丰富的膳食纤维、维生素、国脚等营养成分，这些物质被人体吸收后不容易转化为脂肪，还可以促进肠胃蠕动清理宿便，因此，西葫芦是一种非常好的减肥蔬菜、
什么菜减肥最快最有效3
有什么好吃又能减肥的菜推荐呢?
首先，我们一定得明白，若想达到减肥的效果，饮食结构应该往哪个方向使力、健身房的私教，就曾给过壹周君一份科学的饮食表，简而言之，可以概括为——
主食用粗粮代替;多吃高蛋白、少脂肪的鱼类肉类;蔬菜多吃，尽可能摄入维生素;少油少盐、适量水果、
世界上大概再也没有比中国人更看重吃这件事的人种了，表现在日常餐桌上，就是即便一个三人成员的小家庭，每顿也至少要有四菜一汤、食材选择上，鸡鸭鱼肉必须有;烹飪方式上，煎炒油炸样样精通、而这些，正是减肥的大忌、
减肥与吃得丰盛并不冲突、事实上，我们大可继续一顿饭琳琅满目的优良传统，不过，那些高油高盐高脂的菜，当然是不能吃了、这里推荐一点既能满足口腹之欲，又不会让你减肥大业付之一顿的“良心菜”吧、
肉类的选择上，脂肪含量很高的猪肉放到一边吧、建议常食用鸡肉，高蛋白，少脂肪，鸡胸用黑椒醃一醃煎制，美味又营养、
鱼类多吃，尤其是海鱼，富含DHA;虾贝类也很好，钙和微量元素含量丰富，对人体十分有益、
蔬菜的话，带“瓜”的都很不错、冬瓜利尿排水肿;黄瓜增强消化功能;丝瓜通肠排便;南瓜富含粗纤维、各种绿色蔬菜都是减肥党的福音、
还有蘑菇，作为一种真菌，它的热量极其低，基本上怎么吃都不会发胖，而且还有抗氧化的功能，不但可以减肥瘦身，还有助皮肤美白，真是女性之友、
胡萝卜鸡蛋海苔卷
材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔(紫菜片也可)、大葱、盐、
做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油、平底锅抹油(为了控热不要放太多，最好有不粘锅)后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋捲、出锅切块装盘，可以撒点肉松、
牛肉杂烩汤
材料：海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉、
做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片(为了热量最好少加点)，再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火燜一分钟、
青椒鱈鱼豆腐煲
材料：青椒、鱈鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉、
做法：青椒切细垫底，然后放鱈鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油、
