女生含胸驼背怎么矫正，体态仪表对于女生来说真的很重要，而且长期下去，还可能会因此增加膝关节和足部的负担，那么接下来我们一起去看看女生含胸驼背怎么矫正吧。
女生含胸驼背怎么矫正1
1、伏地挺身
大家不知道对这个动作有没有一定的了解，这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个俯卧姿势，我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。
然后像图片中给我们示范的一样，我们需要慢慢的将我们的背部抬起来，尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候，你会感觉到背部肌肉的压迫感，保持这个姿势，多坚持一会儿。
2、俯卧异侧同抬
做完上一个动作之后，如果你觉得你有能力不休息的话，那么我们就不要休息，接着来完成这个训练动作。大家看这个动作的名字，可能对这个动作没有很多的了解，那你可以看看我们给的图片示范，试着去理解这个训练动作。
在我们做这个动作的时候，还是需要保持一个俯卧姿势，在保持俯卧姿势之后，我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。如果你不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着模仿去多做几遍，找一找动作感觉。
3、俯身跪姿延伸
做完上面两个动作之后，如果你感觉到有一点累，那么你就可以休息一下，放松一下你的背部肌肉，然后我们接着完成下一个训练动作。
像图片中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的姿势，如果你对这个说法不能理解的话，那么你就看看我们给的`图片示范。把你的臀部尽量向后坐，身体尽量向前伸，感受一下背部的拉伸感。
4、弓步前倾拉伸
最后一个训练动作，我们来介绍一个弓步的拉伸动作，大家可能会有疑问，弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢？其实我们在做这个动作的时候，会从一定程度上拉伸到我们的背部，大家可以看看图片示范。
女生含胸驼背怎么矫正2
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
注意事项
训练频率 每周练习2-3次就可以。在练习的同时，平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。
