四十岁男人的弱点有哪些。弱点指的是人的软肋，而且是人就都有弱点，特别是感情丰富的女人，每个人都有弱点，但最怕的，是被别人有心之人所利用。下面看看四十岁男人的弱点有哪些。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：三高
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
四十岁男人最需要锻炼的有哪些方面?
肺活量：
四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
肌肉力量：
随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习。
一：肾虚
尽管男人40岁的时候还是精力充沛的，但由于负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，易导致肾虚。肾虚在中年人中较为常见。
为此，40岁男人要多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物，补充蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌等。动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物。不抽烟、不喝酒、不熬夜。多运动，如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等。
二：虚胖
40岁男人应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。此时，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
建议40岁的男人避免大鱼大肉、少应酬，少在外面吃饭，多清淡食物，少喝饮料，少喝酒，多运动，减少虚胖，仰卧起坐或是俯卧撑尤其能帮助减少腰腹部的赘肉。
三：三高
40岁的男人容易得三高，即高血压、高血脂、高血糖。
对于这一点，首先要从饮食上注意，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入。
多喝绿茶，控制酒的摄入量。三餐安排上要注意早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的`蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。另外，少应酬，多吃清淡食物，多做有氧运动。
四：消瘦
很多人都喜欢瘦，都觉得瘦好。但其实消瘦也代表着身体的不健康。瘦的人容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，从而容易疲劳。
建议日常中要补充能量，多吃些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，多吃鸡蛋，多喝牛奶，条件可以的多吃些补品，如今幸护命素，是人参精华成分人参皂苷Rh2，可多途径调节人体免疫力，改善睡眠质量，饮食上帮助吸收，有助于缓解疲劳等。是强身健体的必备良药。
弱点一：不知不觉中谢顶。
中国医师协会一项调查显示，六成男人在25岁前就开始脱发，30岁前脱发的比例更高达84%。
研究还发现，谢顶越严重，患心脏病的风险越大。
胆固醇水平高且谢顶的人，比不谢顶的人患心脏病几率高三倍。
皮肤性病科主任朱学骏教授介绍，“谢顶”型脱发一般受遗传影响，压力大、吃太多油腻辛辣食物、熬夜等也会加重脱发。
提示：
·若每次脱发超过一百根，或一两个月内持续脱发，就要到正规医院皮肤科就诊；
·平时应尽量让精神舒缓，减轻焦虑；
·不要纵容“嘴瘾”，辛辣美味会加速脱发；
·吃得过咸、过甜也会使皮脂腺增多，诱发脂溢性皮炎，导致脱发；
·改掉不良习惯，合理安排作息，每天花5分钟按摩头皮。
弱点二：消化系统易发生故障。
调查显示，不良饮食习惯让男性肝病发病率高出女性6倍，胃病发病率高出6.2倍。
因为长期大鱼大肉会诱发多种疾病，而肝脏每天最多只能分解、转化60~80g酒精，过量就会导致肝细胞损伤；暴饮暴食则会诱发胃病。
提示：
·在做饭时要营养搭配、荤素均衡，最忌胡吃海塞；
·别吃太多红肉，美国癌症研究院的报告指出，如果每周摄入的红肉超过510g，结直肠癌的患病几率会升高；
·多吃鲜山楂、山楂制品，用干山楂泡水喝。因为山楂含熊果酸，有一定的去脂作用，能减少沉积于血管壁的动物脂肪。
弱点三：心脏更脆弱。
心内科副主任张福春介绍，临床上，大部分65岁以下的冠心病患者为男性，到80岁后，男女比例才趋于一致。
这是因为男性大多偏爱动物脂肪，而且喜欢吸烟喝酒。
临床上，高血压患者大多都是男性，中年男性腹部脂肪普遍较多，这都会让心脏功能受损。
提示：
·多吃苹果、洋葱，喝茶等，可以明显降低心脏病发作几率；
·戒烟限酒，注意休息，定时服用降压药；
·焦虑可能让年长男性更易患心脏病，要积极寻求减压途径。
弱点四：“秘密关口”常出问题。
80%以上的男性都会受前列腺疾病困扰，出现排尿不畅、尿分叉、变细，甚至有疼痛出现。
更严重的是，不少男性“性罢工”的祸因，就是由前列腺炎引起。
提示：
·如出现明显症状，应及时去医院泌尿科诊治；
·多喝水稀释尿液浓度，减轻对前列腺的刺激；
·减少局部摩擦，别总长时间坐着或骑自行车；
·常吃番茄、葡萄柚等红色食物，番茄红素能保护前列腺组织。
