老年人日常保健的要点

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老年人日常保健的要点，老年人因为各个方面都在下降，身体素质没有以前那么好，日常生活要规律，保持好的心情，下面小编分享一关于老年人日常保健的要点的的相关内容。

老年人日常保健的要点1

老年人日常保健要点1、护“点”脚

冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

老年人日常保健要点2、防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

老年人日常保健要点3、进“点”补

冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

老年人日常保健要点4、调“点”神

冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

老年人日常保健要点5、饮“点”茶

茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

老年人日常保健要点6、早“点”睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

老年人日常保健要点7、出“点”汗

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。特别是老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

老年人日常保健要点8、多“点”水

众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的'细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。

老年人日常保健要点9、喝“点”粥

营养专家提倡，冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

老年人日常保健要点10、通“点”风

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

老年人日常保健的要点2

1、提高预防自理缺陷的意识

在社区老年人保健的宗旨应是协助和维持其自理能力，防止废用加速老化导致的生活上的依赖或残障。可通过健康教育让老年人认识到：日常生活中满足自理活动的需要即自我照顾与帮助他人，同样都是有社会价值的社会活动，从而自觉自愿地在生活中克服和预防自理缺陷。社区护士应随时注意正确引导，恰当安排各种活动，并注重家庭和社会的支持，提供有益老人健康的生活环境以满足现在或将来的自理需求。

2、培养自我观察与判断能力

通过健康教育，教老人学会通过视、听、嗅、触的方法了解自身健康状况，及时发现异常或疾病的早期症状，掌握自身健康的薄弱环节，有针对性的指导其自我护理要领。观察的主要内容包括：面色、口腔及五官情况；食欲与食量情况；身体主要部位淋巴结情况；脉搏与呼吸的变化；头部、腹部、肢体（包括指、趾末梢）的变化；男性外生殖器情况；女性乳房及阴道异常；人体分泌物及二便异常等。一旦发现异常症状或体征，及时咨询，主动寻求帮助，以免延误诊断治疗。

3、指导健康的生活方式

老年人要起居有规律和保持充足睡眠；合理的营养膳食与充足饮水；戒烟，控制饮酒，饮茶切忌过浓；良好的卫生习惯；适当运动；进行心理调适保持心理平衡。

老年人日常保健的要点3

1、一次排便

食欲好，可以吃饭是件好事，但上下平稳是非常重要的，因此，老年人每天应保证一次大便。

2、睡两次

随着年龄的增长，晚上的睡眠质量往往很差，因此午睡是必不可少的，而晚上的睡眠不足可以在中午弥补。

3、工作三小时

老年人不能闲着，找自己最喜欢的事情去做，读报纸、看书、写作、唱歌、上网、下棋、购物或做义工，天天快乐。

4、吃四次

除了一天三餐外，老人还应该在下午加一份零食，这是因为老年人的胃少了，应该多吃少量的食物。

5、喝五杯水