拖延症的改善方法有哪些呢，在生活中，很多人都是有拖延症的，拖延症这个坏毛病对我们来说实在太不好了，那么发现自己有拖延症的时候该怎么改善呢，小编和大家一起来看看拖延症的改善方法有哪些呢。
拖延症的改善方法有哪些呢1
1、划分时间段
这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。
2、20秒规则
有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。
3、留一些拖延的时间
相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。
4、养成习惯
养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度怀疑自己不是亲生的）。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。
5、先设定一个小目标
当你的车子抛了锚，需要自己来推时，你一开始的.目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。
6、适当锻炼
现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步，骑骑车，睡前爬一会缓解一下腰部，周末的时候多散步，就足够了。
拖延症的改善方法有哪些呢2
设立小的目标。小的目标容易完成，这样子就会有更大的动力去完成它。比如设定的目标：我明天要去读一篇文章比我明天要去看完一本书那是更容易完成的。
把大目标分解成小目标，我今天要完成这件事情，但时间安排上感觉不够用，可以今天完成1/3，明天和后天各完成1/3。
确定具体做这件事情的时间。如果你只是告诉自己，明天我要好好完成作业，那你也许会想着明天还有大把时间，我先睡个懒觉，起床晚了，明天下午朋友再约你出去玩,你也就没有时间能好好完成作业了。而当你确定明天早上9点到10点完成语文作业，10点-11点完成数学作业，这样子你就会早点起床来好好完成作业。
到了时间就去做。3点到了，但我有其它的事情要忙，我晚上再抽时间去做吧。这样子事情就会有无限拖延的可能。而改成3点到了，我先把这件事情完成了，再去忙其它的事情，这样子就不会产生拖延。
关注拖延的信号。当大脑发出我现在累了，先睡一会儿再起来读书吧，应该想想我是不是有拖延的习惯了，我什么想拖延？还只是真的确实休息不足，需要好好补充睡眠。
保护好自己的个人时间。不要一有朋友招呼出去玩，就立刻把其它的事情都忘记了。而是应该先安排好自己应该做的事情，然后再确定有空闲时间出去玩。
合理面对所遇到的困难。不要遇到不懂的问题，就会觉得这个不懂，烦死了。不去理它了。而是应该想想这个问题有没有容易切入的点，或者能不能通过百度搜索，身边的朋友请教来解决这些问题。
留意自己拖延的借口。我今天感觉状态不是很好，想换个时间再来读书，这样子就会形成拖延。而当你跟自己说，我今天确实有些状态不好，那我就少读点，我今天只读20分钟就好。
不要谴责自己，明白拖延是逐步改善的，需要合理，耐心的对待。产生拖延了，多问问自己为什么会产生拖延，拖延会对自己产生什么不利的影响？不要觉得拖延了，就很讨厌自己。
