一上班就紧张害怕压抑怎么办，在我们的现实生活中，有一部分人因为长期工作繁琐无味导致最后一上班就心情压抑，面对这种情绪的产生应该如何缓解，小编和大家一起来看看一上班就紧张害怕压抑怎么办。
一上班就紧张害怕压抑怎么办1
一上班就焦虑害怕，如果是刚刚参加工作，那么有可能是适应不良的现象，不太适应目前的工作环境、工作强度还有工作氛围。
另外如果是之前上班都没有事情，最近一段时间一上班就焦虑害怕，那么有可能是工作压力太大，可能患上了焦虑症，就需要到正规的医院进行诊断和治疗。
如果是刚上班的新手存在的这种适应不良的情况，通过心理咨询，慢慢的调整患者的紧张不安的状态，随着时间的流逝还有工作经验的丰富，慢慢的就可以得到缓解。
如果是工作了一段时间，然后才出现的这种焦虑害怕，如果是患上了焦虑症，一方面可以服用一些抗抑郁的药物，比如说帕罗西汀、西酞普兰。
另一方面，也可以进行心理治疗，比如认知治疗、行为治疗，从这种思想上去调整患者的不良的认知和负性的思维习惯，减轻压力，缓解内心的冲突。另外，也可以通过这种放松训练，缓解自己紧张的、紧绷的身心。
一上班就紧张害怕压抑怎么办2
1、建议新人要在工作中先确定学习的目的和目标
为什么而学习？学习想达到怎样的目标，这很重要。通常来说，人对陌生领域会有畏惧心理，并不愿意轻易涉入，很多时候都是迫不得已，比如被组织安排必须学的情况。
2、很多人读大学时都感叹自己不如高中学习努力
一个很重要的原因就是高中学习目标清晰，大学往往失去了明确的学习目的。
那目的和目标两个关键词有什么区别？有了学习的目的，还得把目的分解为一系列分阶段清晰的目标。每个阶段你应该完成哪些具体和明确的工作，这个目标越清晰，实现你目的的可行性也越高。
很多人说我要适应新工作，这是一个虚的目的，那么如果分解为我希望上班第一天搞清楚我部门的每个人的称呼和职务，第二天搞清楚公司的组织架构，第三天搞清楚我的岗位职责和工作边界，第四天搞清楚某项具体的工作流程……
这样新人就容易上手了。
3、我们身处一个资讯丰饶的时代
我们可以找到很多的片断资料，从中筛选，再根据自己的需要整合，完成这个拼图游戏，就可以知道全貌。
我常用的方法是：多找几本专业书籍，对照目录，就会有一个大概的了解了，也就能形成大概的知识框架。比如，通过《云计算：深刻改变未来》一书的目录（取自卓越亚马逊，在网上书店和豆瓣等，往往都会提供书籍的目录，并不必要一定拥有这本书才可以看到目录），我就可以了解云计算大概包括什么内容。
如果感觉书籍目录不够直观，还可以用思维导图软件，自己做一个简易的转换法，把书的目录改为结构清晰的`框架图。当然，最后的框架图，必然不是照搬书籍目录，需要多番对照，再根据自己的学习进程不断进行剪裁。一个知识框架是活的而非死的，要不断延伸和灵活调整，就像地图，当修了新路后，也需要更新。
4、我建议学习一个知识点前，先做一些设问。
1、这个领域涉及哪些概念？大概念里有哪些小概念？有关联的其他概念？哪些概念是必须要掌握的关键概念？如对于摄影来说，就是快门、光圈、感光度等。
2、这个领域发展的历史，前景的预测？在国外如何发展，国内如何发展？
3、最近两年的行业报告是怎样评判这个行业的？
4、这个领域里知名的专家有哪些（开始的范围最好不要超过5位，太多了研究不过来）？他们各自的观点？他们的著述？
5、行业的竞争格局是怎样的？分为几种流派？各自的代表理论是什么？
6、这个领域里顶尖的几家企业分别是谁？各有什么产品或服务？
7、业界有什么大的活动已进行？在进行？要进行？……
带着问题去研究，要比漫无目的强很多。一个一个的问题被回答后，清晰度就会不断增强。
有些概念，可能一时不懂，如果是关键概念，不懂的话对以后的知识掌握有影响，就必须要搞懂，有的可能关键性不是很强，可以先跳过去，研究其他，也许研究到后面，前面的一些问题就自得其解，因为知识面打开了，悟性增强了。
如果绊在一个概念上，有时候会耽误时间和精力，也影响整体知识的把握。
5、作为职场新人，与其怕掉底子不如通过全景分析搞清楚自己离职业要求的差距到底有多大，然后一样一样去学习训练，这才是正道。
6、我觉得一个新人在工作中不胜任是正常的，我们要争取的关键不是马上胜任工作，而是比别人能更快适应工作，这才是新人进入职场应该努力的目标。
