冲浪运动的感受,冲浪是一项最令人愉快的运动。它需要强大的身体素质，需要在冲浪板上保持平衡，并进行一些大的转身动作和空中翻越。以下是关于冲浪运动的感受内容分享。
冲浪运动的感受1
1. 冲浪热身
你的热身应该复制冲浪中的一些动作其中包括动作和移动训练。
事实证明，缓慢、长时间的拉伸可以“关闭”肌肉，减少收缩时间。
高质量的冲浪热身训练的关键是使用运动来提高心率，释放紧绷的肌肉组织，润滑关节和激发神经系统。
热身的好处：
加身体和关节的移动性和灵活性;
减少肌肉僵硬;
加快心率，改善血液循环和氧气输送到肌肉;
神经系统的激活和关节稳定肌的兴奋;
呼吸系统的刺激;
增加肌肉收缩速度，允许更快的反应性运动;
冲浪前的热身运动
冲浪训练
虽然没有什么能真正地复制我们的身体在水中所需要做的姿势，但你可以加强冲浪基本所需的动作和身体素质。
即使每月只有几天的进行高强度的锻炼，也会对你在冲浪中的力量、速度和耐力产生巨大的益处，并帮助你免受伤害。
（1）全身运动
冲浪是一项需要身体在三维空间中运动的高度动态运动，所以你需要训练你的身体在运动中变得强壮和高效。
为了进行高质量的冲浪训练，需要进行：
壶铃摆荡（Kettlebell Swings）
后蹲或前蹲（Back Squats or Front Squats）
屈腿硬拉（DeadLift）
单脚硬举(Single-Leg Deadlift)
弓步和多方向弓步（Lunges and Multi-directional Lunges
增强式跳跃练习（plyometric Hops）
单臂推拉（Single Arm Cable Pushes and Pulls）
过头推举压力机和单臂过顶推举压力机（Overhead Presses and Single Arm Overhead Presses ）
药球综合训练（Medicine Ball Chops ）
短跑（ Sprints）
俯卧撑变化 (Push Up Variations)
手掌朝外引体向上/手掌朝脸引体向上（Pull-Ups/Chin-Ups）
（2）平衡和单腿冲浪训练
平衡对于任何想要提高冲浪能力的人来说都是非常重要的。高质量的训练计划将挑战你的平衡需求，这样你不仅有更快的反应时间，而且还能够动态地稳定你的关节。
训练的另一个方面，不仅能提高你的平衡能力，还能帮助保持你的下半身免受伤害，那就是单腿运动。
平衡训练
单腿平衡钻头，如跳跃、闭眼平衡、站在枕头上或上半身旋转：
单腿平衡和上半身药球投掷
单腿推拉
在平衡板上练习
单腿训练
保加利亚分腿蹲
弓步
单脚硬举
滑步式的蹲举
单腿箱深蹲
冲浪运动的感受2
冲浪核心训练
在过去的几年里，核心训练得到了大量的宣传，但不幸的是，有很多误解。 真实的情况是，一个强壮的核心是必要的，不仅要保持无痛，而且要能够以速度和力量冲浪。
有必要了解的是，“核心”远不止腹肌。核心由贯穿躯干的许多肌肉组成，帮助稳定并传递全身的运动和力量。
重要的是要训练一体化的核心，而不是孤立的运动，如零结转到冲浪。 实心球，电缆，运动带和稳定球是高质量的核心冲浪训练的优秀工具。
肩部和上背部
划水可能是冲浪最令人精疲力竭的方面之一。强壮的肩膀、耐用的上背部和强大的核心是有力划水的关键。
一些关于肩膀和上背部的额外训练可以帮助你建立一个更强壮、更有耐力和没有疼痛的上半身。
耐力
长时间冲浪需要全身的耐力。冲浪训练还应该包括一些耐力训练，让你的身体为长时间的能量消耗做好准备。
最好的方法之一是间歇训练。 因为冲浪需要爆发性的能量输出，再加上较长的持续时间和较低的能量输出(如休闲划桨)，所以兼顾这两种属性很重要。
间隔将高能爆发性输出与更长、更慢持续时间的能量输出相结合。举个跑步间隔的例子:热身，慢跑5分钟，30秒到60秒的冲刺，再回到慢跑5分钟，重复冲刺，继而反复循环。
也可以尝试如跳绳、拳击、慢跑、游泳等常规耐力练习。
冲浪运动的感受3
营养对于留在水中、不受伤、保持能量水平和保持健康都是至关重要。
均衡的饮食是冲浪者的最佳选择。 这里有一些建议，让你在接下来的冲浪过程中充满能量:
1. 吃真正的天然食物:水果、蔬菜、优质脂肪和蛋白质。 从你的饮食中去除加工食品和过量的糖。
2. 喝干净的.水，保持水分:苏打水、运动饮料和人工调味液体对保持健康毫无帮助。 想要补水，把一些柠檬、酸橙或橙汁挤到清水里，再加一小撮盐。
3. 饮食均衡:每餐包括蛋白质、碳水化合物和有益脂肪(例如植物油)。
4. 尽量不要每周有五个晚上都在喝酒。
5. 冲浪后，用一些优质的水果来补充你的肌肉糖原储存(能量)，同时也通过摄入蛋白质来帮助肌肉修复。
6. 少吃白面粉或加工过的面粉制成的食物。
7. 如果你有闲钱，就买当地的、新鲜的、有机的蔬菜:支持当地的农民和社区，吃更健康、无农药的蔬菜。
8. 吃早餐:在你冲浪之前，吃一块水果和一些坚果，或者一些小餐。 大多数人在吃饱的情况下冲浪会感到不舒服，但即使是少量的食物也会为你的冲浪提供能量。 在平地冲浪的日子里，吃一顿高质量的早餐或蛋白质、水果/蔬菜和健康脂肪，减少面包和谷物的摄入，它们提供的营养价值微乎其微。
9. 食用优质脂肪，限制加工植物油的摄入量:优质脂肪和油脂包括有机橄榄油、牛油果、椰子油、草饲黄油和酥油。 优质饱和脂肪对神经系统功能、维生素摄入、激素通路、免疫系统功能和整体健康都很重要。
10.学习烹饪:买一个慢炖锅，买一些食谱，学习如何烹饪。认识到改善饮食习惯是影响健康最快、最简单的方法之一。改变你与食物的关系，认识到你所吃的食物为你的生活提供了基石。
