很多人看着我就特别紧张怎么办，紧张是人的一种情绪状态之一，尤其是在很多人的场所很容易会产生紧张感，长期性紧张焦虑会危害身体健康，那很多人看着我就特别紧张怎么办？
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一、对树木演讲
找到一片空旷的地方，正对着树木，不要管你的身后是否有人，随意拿出一片文章，大声诵读，坚持一个星期很有效果哦。
二、当班干部
如果是学生，那么当班干部是个克服紧张的好方法，通过与同学工作上的相处来消除自己的紧张感。
三、学习讲笑话
背熟一些笑话，当你觉得紧张无法思考的时候就和对方讲笑话。
四、重复同一件事情
做什么事情会让你紧张，那么你就重复去做，做到不紧张为止，机械运动能让人麻木，锻炼心态素质。
五、自信
有时候会容易紧张是因为自己不自信甚至自卑，那么就找出令你自卑的原因，能克服就克服它，不能克服就尝试的掩盖它。
六、深呼吸
当你要上台的时候，尝试着深呼吸，然后慢慢将气息吐纳出来，有效减缓紧张情绪。
总是特别容易紧张怎么办？特别容易紧张大多还是和心里因素有关，因此要多和别人交流。容易紧张并不是一种疾病，也不会过多影响生活品质，要放宽心顺其自然，相信你可以克服的。
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一、紧张焦虑的缘故
1、社交恐怖症
关键是在社交媒体场所下基本上不能操纵地引起立刻的痛苦发病，并对强社交属性情景长久地、显著地担心和逃避。主要表现为病人担心在许多人的场所或被别人留意的场所出現小表情难堪、哆嗦，脸发红、流汗或个人行为愚钝、不知所措，怕造成他人的留意。
2、特殊的恐怖症
特殊的恐怖症是对某个特殊物块或高宽比特殊的情景明显的、不科学的担心或厌烦。少年儿童時期多发性。典型性的特殊可怕是担心小动物(如蛛蛛、蛇)、地理环境(如飓风)、血、打针或高宽比特殊的情景(如高空、密闭式室内空间、航空)。病人会因而而造成回避行为。
3、场地恐怖症
不但担心对外开放的.室内空间，并且担忧在群体集聚的地区无法迅速离开，或没法求助而觉得痛苦。场地可怕脾性境的重要特点一要沒有立刻能用的出入口，因而病人常逃避这种情景，或必须亲人、亲朋好友随同。
二、精神实质非常非常容易紧张怎么办
1、精神实质非常容易焦虑不安要深吸气
精神实质非常非常容易紧张怎么办?根据吸气节奏感的调节来超过对自身的逻辑思维开展调节的目地，当你焦虑不安的那时候不仅感受到观念上的焦虑不安，也会感受到来源于生理学上的焦虑不安，例如心率，实际到你也是脸部绷紧等。根据做深吸气能够使人们觉得清除生理学上焦虑不安产生的疲劳感，还可以使人们平稳一下下自身的心态，使自身相对而言觉得逻辑思维上可以理出个思绪来。
2、精神实质非常容易焦虑不安要迁移集中注意力
精神实质非常非常容易紧张怎么办?这一难题我觉得相对而言较为关键，特别是在对事先的焦虑不安而言关键，在上边人们早已对事先的焦虑不安全过程开展了剖析，在这一全过程中人们关键处在对自身的主要表现及其别人对自己的评价来开展构想，并且为那样的构想而在痛苦和焦虑不安。这时人们的集中注意力太过的集中化在感受由自身的主观性构想来临的心态。而沒有把自身的集中注意力放在怎样的去考虑到解决自身要遭遇的事儿上。
3、精神实质非常容易焦虑不安要对自身有一定的掌握
恰当剖析自身归属于哪种气质类型，是归属于多血质型還是粘液质型，是归属于胆汁质型還是痛苦质型，为此来恰当分辨自身是不是具有应对遭遇事情的素养和工作能力，进而坚定不移自身的自信心。即便不具有应对工作能力也不容易有心态状态承担，由于根本原因引发，那样就能够以这种轻轻松松的心态遭遇事情，说白了知彼知己就是说这一大道理。
4、精神实质非常容易焦虑不安要坚持不懈做放松运动
精神实质非常非常容易紧张怎么办?每日二至多次，每一次5分钟。方式是:坐着桌椅上，头和后背维持恰当姿态随后从上向下将人体每部分的全身肌肉先后释放压力，次序为头颈、后背、手臂、两腿和两脚，另一个方式是推拿两脚:坐着软垫上先加拇指在两脚脚底板上做匀速圆周运动，推拿全部脚底板，随后轻轻地敲打脚趾和大腿根部的全身肌肉。
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容易紧张如何缓解
避开做“超人”的冲动
很多人之所以产生紧张的情绪是因为对于自己的要求太高了，什么事情都想做到好，一旦出现一点差错就非常担心、紧张。对于每件事都要求完美，这样是非常累的，注定不能顺利的达到目标，产生紧张情绪，也是很正常的了。
建议平时不要把自己当做超人，要给自己犯错误、偷懒的机会，谁能完美无缺呢？应该找到你当前主要的目标和任务，放多一些心思在这件事情上，其他的小事情就暂时放开。一个目标能达到当然很好，但是达不到还可以继续努力，不要逼自己逼的太紧。
为他人做些事情
总是感觉到紧张的人，往往把注意力都放在了自己的。身上。完全的专注于自己身边的事情，把烦恼和困难放大了。这个时候不妨忘记自己一会儿，去观察你身边的人，帮助他们，你会发现帮助别人有一种神奇的魔力。不仅让你缓解了紧张情况，还能产生愉快的感觉。
谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。
你可以坚持自己认为正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
畅所欲言
如果你遇到了一件让你觉得紧张的事情，其实第一步应该做的就是去讨论这件事，你可以选择一个你比较信任的人，比如说家人、朋友或者是老师等等，把你的想法说出来，缓解心里的紧张感。
一件事如果你都不敢开口去讨论，那么对它的恐惧只会越来越严重。相反的，如果你能跟人说出你为什么害怕这件事，紧张的点在哪里，也许在说的过程中你自己就能想到解决的办法了。
一次只做一件事
当你紧张的时候你会发现，即使是正常的工作量你也会hold不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。
这个时候应该怎么办呢？其实只要化繁为简就可以了。不要想得太多，就从手边的事情开始做，每次专注做一件事情，然后你会发现其实事情并没有想象中的那么困难
使自己变得“有用”
很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。
你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。
改掉乱发脾气的习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。
例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
