【导读】：怀孕后，饮食是一件大事，每天吃什么不能吃什么都要好好思量一番。有准妈妈甚至列出两张单子，孕期禁忌食物清单，还有孕期滋补饮食清单，其实孕期饮食没有那么复杂，只要掌握这十大要素就错不了。
十月怀胎，其实中外都有这种说法，就是妈妈一个人吃两个人的。虽说这种说法早就被现代人们所抛弃，可是从营养学上来说，确实孕期妈妈的饮食是关系到母子健康的，妈妈吃得健康，会关系到母子的健康，甚至会影响孩子未来的饮食习惯哦。所以准妈咪的孕期饮食很重要，特别是对对孕前没有号的饮食习惯的，孕期可是改变自己的很好时机哦。在美国，妇产科医生提倡有关孕期饮食的十要素，宝贝妈咪觉得对新手准妈很有帮助。
【充足的叶酸】叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。孕初期是胎儿神经系统发育的关键时期，充足的叶酸摄取会有效的减少50-70%先天性的脊柱裂。所以现在几乎中外医生都提倡准妈在孕初期补充叶酸。哈，形象地说就是，在种庄稼之前，需要土壤够肥沃，而叶酸，就相当于这底肥。所以准备要宝宝的可以在孕前就吃叶酸哦。在准妈准备造人之前一年，每天就最好补充400毫克的叶酸，在确诊怀孕之后每天可以增加到600毫克的叶酸。
叶酸丰富的食物，首选是动物肝脏，其次是绿叶菜，柑橘类水果，全麦谷物等等。如果孕早期准妈孕吐比较厉害，还可以吃孕期维生素补充叶酸。
【健脑元素DHA】孕妇和小宝宝都需要吃富含DHA的食物这已经是大家公认的事实。DHA主要作用是促进胎宝宝大脑发育，不仅如此，孩子出生后多食富含DHA的食品还会有助于婴幼儿的视力，记忆力，运动能力和语言综合能力的发育，所以现在很多婴幼儿奶粉都自称还有多少的DHA。
DHA通常都是深海鱼类中的含量最多，最近在北美流行的亚麻籽里DHA的含量也不少。对准妈来说，一周最好能够吃12盎司，合340克深海鱼类，同时要注意一般的深海鱼类都被汞污染，准妈尽量选择食用低汞鱼类。或者更简单的，如果准妈搞不清那些鱼类汞含量低，直接服用鱼油也可以。
【充足的铁】孕期准妈的心血管系统负担很重，膨大的子宫，多出来的胎儿，使得准妈的血流量增加了近50%。胎宝宝血液里的铁储存也需要从准妈那里摄取，缺铁性贫血的母亲血液运输氧气的能力不足，母体营养不良，久而久之不仅对孩子发育不利，对准妈更不好。很多平时不贫血的女性在孕期都会患缺铁性贫血，所以准妈孕期饮食一定要注意补铁。
贫血严重的准妈，不妨请医生开一些铁制剂，如果只是轻度贫血，可以在饮食中多增加一些含铁量高的食品，肉类补铁的效果要比蔬菜类的效果好，容易被人体吸收。所以准妈饮食中不如稍微增加一些红肉，比如牛、羊肉，动物肝脏和鱼类。这类食物和富含维生素的食物同食，会增加铁的吸收。
【努力补钙】在准妈孕中期和孕后期，是胎宝宝牙齿和骨骼的发育期，她所需要的钙质是直接从母亲的血液里吸收，如果准妈没有从食物中获得足够的钙质，那么血钙的直接来源就是母亲的骨骼，这会大大增加准妈以后患骨质疏松症的风险。
根据美国医生的建议，准妈每天应该补充1000毫克的钙质才能满足母婴的共同要求。宝贝妈咪在网上看到根据中国人的饮食习惯，每天大概会从食物中得到400毫克的钙，这个量是无法满足准妈的要求的。所以准妈需要额外补钙。含钙量最高的食品是芝麻酱，虾皮，牛奶和奶酪等等。宝贝妈咪接受的美国医生的建议是每天一杯牛奶，一杯酸奶外加一份奶酪，当然中国人不一定适应这么多的奶制品，可以试试其他食品，除了上面这些，还有芥菜、海参、紫菜等等，都是不错的补钙食品。当然，最便宜的补钙产品是阳光，每天晒晒太阳也是一个不错的好习惯哦。
【不可少的纤维素】孕期准妈由于激素的原因，胃肠蠕动会便缓慢，直接的影响就是准妈非常容易便秘，甚至痔疮。高纤食品可以帮助准妈肠道蠕动，把水分锁在肠道，帮助排便，由于高纤食品在胃肠道停留时间长，准妈还不容易饮食过量。高纤食品中通常富含维生素、微量元素和活性物质，对胎宝宝的发育非常有利。
高纤食品其实很多很好吃，像水果中的苹果，李子，西梅;各类蔬菜像芹菜、绿菜花以及全麦谷物。每天孕妇需要的纤维素大约是25-35毫克，大家可别忘了吃哦。
【扔掉垃圾食品】垃圾食品实际上就是高脂肪、高糖和高热量食品，这些食品真的很好吃很香，可惜现代人类担心的是营养过剩而不是营养不良，所以现代准妈还真得远离这些食品，最直接的问题就是垃圾食品产生的热量基本上会长到妈咪自己身上，胎宝宝可要不了这么多，所以毫无疑问，垃圾食品会让您失去美好身材。第二个问题就是，统计学数据已经向大家反复证实，好吃的东西人人爱，如果您的宝宝在妈妈肚子里的时候就习惯了垃圾食品的口味，那么出生后小宝宝会依然倾向于吃这些食品，现在您知道为什么现在国内小胖子比较多了吧?很大程度上，是父母培养出来的。所以准妈一定要记住，为了您自己和未来宝宝的健康，丢掉家里的垃圾食品吧。
【严禁污染食品】准妈最怕的就是生病，特别是不经意中中招，比如误食了被李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌污染的食物，严重时会引发流产或早产。一个简单的方法避免这些，就是尽量避免生食，比如好吃的生鱼片，半熟的牛排，没煮熟的家禽、蛋类等等，还有就是少吃剩饭菜，防止一切食物中毒的可能性。
【限制咖啡因】不仅仅准妈，就是哺乳的妈妈摄入含咖啡因的饮料之后哺乳，都会引起小宝宝心跳加快。准妈摄入咖啡因越多，引起流产的可能性越大。宝贝妈咪记得我怀孕的那段时间，医生说的是每天一到两杯杯咖啡，大约600毫克的咖啡因摄入量不会影响胎儿，可最近医生们新出炉的研究成果表明，每天200毫克的咖啡因摄入都会增加流产的比例，所以说，没有人能为你保证一个安全剂量，想要孩子好，喜欢喝咖啡，喝茶的准妈忍忍吧，尽量不喝。
【拒绝酒精】根据美国医生的报告，准妈饮酒，特别是过量饮酒准妈经常会给孩子带来很多毛病：多动症和其他各类行为问题，学习困难，注意力无法集中等等一系列问题。和咖啡因一样，没有人能给准妈一个安全系数----喝多少酒是安全的，所以准妈最好滴酒不沾。
【控制体重】宝贝妈咪看过美国《健康日报》的一篇报道，指出大约有三分之一的健康女性在怀孕生产后超重或是肥胖。我不知道中国妈妈的比例是多少，但确实很多年轻妈妈抱怨生产后青春不再，身体走形。而造成这一切的主因就是孕期增重过多。对于一般正常体重的女性，孕期只要增加11.5-16公斤就好，平均每天只要多吃300-400卡路里的食物就可以了，也就是多加一餐的量吧，如果准妈真的是按一个人吃两个人的份，不用宝贝妈咪多说吧?您怎么吃上去的体重，生完孩子后还得怎么减下来，甚至还得花更大的努力去减肥，划不来吧?不如从一开始就注意控制体重的增加，是不是?
增重过多，不仅仅是影响美观哦，更主要的，是增加先兆子痫，孕期糖尿病，早产或是巨大儿的风险，想想看，是不是要管住自己的嘴巴?
【准妈每天需要摄入营养元素】钙：每天至少1000毫克，可以从奶制品、深绿色蔬菜以及其他富含钙的食物中获取;纤维素：每天至少25-35克，可以从水果，蔬菜，全麦食品和豆类中获取;叶酸：每天需要至少600毫克，豆类，芦笋，绿菜花，橘子等等;铁：每天27毫克，可以从豆类食品，肉类和燕麦中获取;维生素C：85毫克，主要是从水果和深绿蔬菜中获得。
