男性备孕戒烟多久，想要生一个健康宝宝，夫妻之间需要好好备孕，而备孕不仅是女性的事情，男性为了确保身体健康也有很多事情要做，比如说戒烟，那么男性备孕戒烟多久呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。
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烟肯定是要戒的，不抽烟不喝酒不熬夜，这些都是，想备孕一个健康宝宝的最基本的要求，一般至少要提前2到3个月，说抽烟有很多不好会精子畸形，这些也对，但是这只是一方面，你不抽烟不喝酒的同时，要注意，多吃一些提高精子质量的食物，然后要适当的运动，运动，对提高男士精子质量，很重要，不要过量的运动，每天坚持，半个小时到一个小时散步啊，慢走。同时要放松心情，不要太劳累，男士压力大，太过劳累，也会精子质量差。
男性应该怎么备孕
一般备孕期间要注意防止感冒或是其他症状，在怀孕前期不要沾其他的药物，再者最好去医院做个全面的体检，看是否属于备孕的最佳时期。双方可以服用叶酸。指导意见：建议男士要提高精子质量，如避免局部高温伤害、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类还有牡蛎等对强健精子都有很大益处。杜绝药品；锻炼身体增强体质；避免细菌感染等。
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男性备孕食谱应该注意什么
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的`DHA、EHA等营养元素。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
5、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
