生了小孩胖了20斤怎么减肥，产妇在生完孩子后会出现体形上的变化，主要是因为怀孕期间吃得太好、又没有锻炼，而出现的肥胖，下面小编带大家简单了解一下生了小孩胖了20斤怎么减肥。
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1、生完宝宝后坚持喂母乳
喂母乳=吃胖？这是一个伪命题，母乳妈妈需要补充大量的蛋白质，这样才能保证母乳的质量，但是母乳对于蛋白质的消耗量也很大，所以不会因为吃而造成身体肥胖，如果有的话，那就是乱吃！这里提醒大家一下，产后恢复的过程中，饮食一定要合理，尽量少吃油腻高热量的食物，可以通过吃鱼虾等高蛋白的食物，不仅能够补充营养，还可以保护产妇的牙齿。
2、生完宝宝后要坚持运动
生命在于运动，怀胎十月，孕妇基本上都不敢进行运动，身体机能都在为怀孕生子做准备，长时间的坐、躺都会导致身体肥胖，所以在生完孩子之后一定要运动起来，如果没有场地或者需要照顾宝宝，可以通过练瑜伽的方式来实现燃脂瘦身，但是在运动过程中要注意保护胸部，避免因为磕碰造成积奶涨奶等情况，感觉到疲惫的时候要注意休息，避免过度劳累，适当地锻炼可以促进血液循环，增加母乳的分泌。
3、坚持穿收腹带
怀孕期间由于胎儿的发育会导致女性肚子变大，肚皮绷紧，在生完宝宝后就会出现松弛的情况，而且由于宝宝娩出会造成内脏下垂，因为身体内的空间变大了，这个时候可以使用收腹带适当地收紧腹部。这样做有两点好处：一是能够压迫胃部，再吃很少的东西的时候就能造成一种饱腹感，从而促使胃部变小，我们都知道孕妇吃得多就是因为胃变大了，这里我们需要让它变回去。二是可以预防器脏下垂，重新让皮肤变得紧致，吃得少了但是营养配比合适，完全不会影响母乳喂养滴
女人在生完孩子以后不会立刻就瘦下去，但是只要坚持科学的产后恢复，相信每个人都能变回原来的苗条身材，那么我们来问一个比较尖锐的问题：你生完宝宝后瘦了多少斤？我先来，我比原来胖了20斤！
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1、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
2、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。
3、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。
4、树立正确观念，专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的'新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
5、合理调整饮食，专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
产后如何预防肥胖症
产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动，加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象，很多女性在产后都会身材走样，这使得女性朋友们都十分苦恼，其实只要在平时多注意，其实产后肥胖是可以预防的，下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。
1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。
3、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。
